среда, 31 декабря 2014 г.


С Новым наступающим, настигающим и накрывающим годом! Хочется остановить время и не перелистывать страницу! Здесь так хорошо, уютно, тепло, здорово, весело, креативно, задорно - есть все: семья, работа, друзья, увлечения, спорт. Всегда возникает ощущение, что мы слишком сильно и много уповаем на грядущий, ждем волнительно изменений, стараемся с первого января все менять. Хотя здесь и сейчас мне хорошо, хорошо так, что соглашусь астрономически принять год, но ментально буду потеряна для времени.

воскресенье, 28 декабря 2014 г.

Идеи для детской малыша, который родится в следующем году


Наступающий год обещает быть самым лучшим потому, что мы его сейчас трепетно ожидаем. Идеи декора детской комнаты для родителей, малыш которых родится в новом году. 

Живите долго и красиво! Поздравление от Елены Жариковой.


Многое мы с вами вместе изучили, попробовали! Многое работает. Старалась писать то, что проверено мною лично. Хотелось, конечно, от Вас получить обратную связь. Хочу лучше понять, что именно Вам интересно? Это мое желание на 2015 год (улыбаюсь).

среда, 24 декабря 2014 г.

Когда-нибудь у меня родится сын



Нашла статью, написанную специально для мам перфекционисток. Сложно делать выбор в жизни, еще сложнее делать его за ребенка. Подумайте об этом.

«Когда-нибудь у меня родится сын, и я сделаю все наоборот. Буду ему с трех лет твердить: «Милый! Ты не обязан становиться инженером. Ты не должен быть юристом. Это неважно, кем ты станешь, когда вырастешь. Хочешь быть патологоанатомом? На здоровье! Футбольным комментатором? Пожалуйста! Клоуном в торговом центре? Отличный выбор!» И в свое тридцатилетие он придет ко мне, этот потный лысеющий клоун с подтеками грима на лице, и скажет: «Мама! Мне тридцать лет! Я клоун в торговом центре! Ты такую жизнь для меня хотела? Чем ты думала, мама, когда говорила мне, что высшее образование не обязательно? Чего ты хотела, мама, когда разрешала мне вместо математики играть с пацанами?» А я скажу: «Милый, но я следовала за тобой во всем, я не хотела давить на тебя! Ты не любил математику, ты любил играть с младшими ребятами». А он скажет: «Я не знал, к чему это приведет, я был ребенком, я не мог ничего решать, а ты, ты, ты сломала мне жизнь» — и разотрет грязным рукавом помаду по лицу. И тогда я встану, посмотрю на него внимательно и скажу: «Значит так. В мире есть два типа людей: одни живут, а вторые ищут виноватых. И, если ты этого не понимаешь, значит, ты идиот». Он скажет «ах» и упадет в обморок. На психотерапию потребуется примерно пять лет.

понедельник, 22 декабря 2014 г.

Завтрак для птиц



Длинные зимние вечера продолжаются. Каждый день стараюсь разнообразить с пользой для ребенка. В пятницу мы готовились к субботней утренней прогулке в лес. На радость пернатых обитателей приготовили им маленький сюрприз. Почти все выполняется ребенком.

пятница, 19 декабря 2014 г.

Онлайн фитнесс


Мамам с малышами некогда и затратно заниматься в специализированных спортивных клубах. Выход есть - это онлайн уроки для занятых. Накормили, уложили и усыпили ребенка, а сами в соседней комнате качаем пресс, приседаем, прыгаем, радуя соседей. В последнее время сама делаю комбат дома. Это увлекательно, полезно и сближает всех членов, поскольку малыш повторяет движения и требует тренировок каждый вечер.

Самые популярные и полезные ссылки из просторов сети. Елена Жарикова дополнит, что не забываем о технике выполнения!

https://www.youtube.com/user/BeFit - все видео ролики были созданы именно для данного канала. Здесь вы найдете различные программы по продолжительности и группам мышц, проводимые самыми известными тренерами, как  Jillian Michaels, Jane Fonda и Denise Austin.

http://www.fitnessblender.com/ ресурс создан семейной парой  Daniel and Kelli Seagers  и включает в себя более 300 тренировок от 5 до 90 минут, рассчитан на широкую аудиторию от новичков до продвинутых спортсменов.

http://www.sparkpeople.com/resource/videos.asp данный сайт предлагает более 70 тренировок от персональных тренеров. Здесь же вы найдете видео урок по приготовлению здоровой пищи.

http://www.jessicasmithtv.com/ - Jessica, персональный тренер, разработала упражнения, которые можно выполнять дома, несмотря на небольшие пространства. Данный ресурс идеально подходит мамам!

http://www.bodyrock.tv/ - курс упражнений на этом сайте рассчитан примерно на 30 дней. Инструктор занимается с вами в стиле табата. Подходит для новичков и продвинутых фитнесс маньяков:)

 http://www.popsugar.com - это винегрет различных упражнений и стилей, можно не выходить из сайта, было бы желание.

Напишите, пожалуйста, в комментариях Елене Жариковой, что ей пора свой фитнесс канал открывать:) Поддержите меня! Помощь и подручный материал гарантируем:) Она пока думает.

пятница, 12 декабря 2014 г.

Мифы мамства.


Когда готовишься стать мамой, то в тебя направляется огромный информационный поток от близких и средств массовой информации по уходу за ребенком и последующему быту. Некоторые представления и советы являются разумными, другие - выглядят, как ОБС (одна бабушка сказала). Сегодня о тех, что не случились каким-то образом.

вторник, 9 декабря 2014 г.

Лучшие игрушки


Длинные зимние вечера с малышом, когда прогулки ограничены, развивают воображение, терпение и усиливают тоску по ушедшему лету. Когда все книги прочитаны, грибочки слеплены из пластина, изрисованы все листы альбома, приходит время игрушек. Они настоящие спасители, впадающих в скуку родителей и детей. Сегодня мы начнем рассказывать про сокровища, которые необходимо иметь для полноты зимней сказки. Посты про лучшие игрушки будут выходить под тегом "лучшие игрушки". Отбор проведен на опытным путем в результате длительного наблюдения над непосредственными пользователями устройств. На страницы блога попадут только те, в которые играли, играют и будут играть дети. 
Сможете разумно подготовиться к Новому году в отношении подарков:)  

понедельник, 8 декабря 2014 г.

9 привычек для плоского живота

О плоском прессе мечтает каждая из нас. Но вот как внести в свою жизнь привычки,помогающие сделать животик плоским, знают не все.
1. Долой стресс!
Стресс – первая причина накопления жира на животе. Стресс повышает уровень кортизола, гормона, способствующего накоплению жира на животе.
Для снятия напряжения отлично подойдет следующее упражнение. Усаживаемся в спокойном и удобном месте. Набираем побольше воздуха в легкие и медленно выдыхаем. Это прояснит голову. Продолжая глубоко дышать, фокусируемся на произнесении слова «один» на каждом выдохе. (Если отвлеклись, ничего страшного. Снова сосредоточьтесь на слове «один».) Делаем упражнение в течение 5-10 минут раз-два в день.

среда, 3 декабря 2014 г.

Почему нам даются дети?


Почему нам даются дети? Для чего? Почему они у всех разные? На мои вопросы попытался ответить Денис Захаров. Перепост его текста ниже. Сам материал на http://snob.ru/profile/28968/blog/84309

воскресенье, 30 ноября 2014 г.

С Днем Матери!


С самым светлым Праздником! 

Десять Правил мамы двухлетки, которые нажиты на собственном опыте: 
  1. Никогда не отвлекать ребенка, который самостоятельно играет/смотрит книгу/рисует. Будучи молодой мамой, мне хотелось разнообразить быт малыша и я постоянно предлагала ему то или иное развлечение. В определенный момент поняла, что всегда успею показать ему новую игрушку, книгу. Пока он занят, лучше посидеть в сторонке и отдохнуть, помыть посуду, покачать пресс, налить себе чашку бодрящего чая, полить цветы. поцеловать мужа и т.д.
  2. Никогда не рассказывать другим о достижениях, успехах, проделках своего ребенка. В предыдущую бездетную бытность мне всегда было сложно выслушивать длинные истории других. 
  3. Никогда не лгать ребенку. Потом веры в вас не будет.
  4. Никогда не ставить приоритеты других выше личных и ребенка. Только вы сможете сейчас выстраивать правильный режим и диету, дальнейший уклад жизни.
  5. Никогда не позволять другим манипулировать вашими чувствами к ребенку. 
  6. Никогда не бить и не кричать на ребенка, особенно плачущего. Сила мамы в ее разумном подходе. Максимум обнять, а лучше быть просто рядом.
  7. Никогда не стесняться своих слез и эмоций перед ребенком. Он должен знать,что есть вещи, которые могут ранить вас.
  8. Никогда не осуждать других мам. У каждого свой путь и свое видение процесса.   
  9. Никогда не указывать ребенку на его недостатки. Можно корригировать поведение, но физический статус это табу!
  10. Никогда не скрывать любовь к ребенку!  Каждый раз, когда не знаю, что сказать, говорю -я люблю тебя! 

понедельник, 24 ноября 2014 г.

Pilates SIDE KICKS SERIES



SIDE KICKS SERIES. 
Серия подъемов ног лежа на боку:

В моей практике за последний год работы с беременными женщинами было два случая, когда девушки приходили с болью в области бедра. Эти упражнения за 3-4 занятия полностью снимали болевые ощущения и до конца беременности все было хорошо. Упражнения укрепляют мышцы внутренних и внешних поверхностей бедер, развивают силу и подвижность в тазобедренных суставах, растягивает заднюю поверхность бедер.

воскресенье, 23 ноября 2014 г.

Отдых с детьми. Египет.



Многие из вас планируют отдых с детьми. Это особый вид отдыха, который должен отвечать ряду важных требований. С сегодняшнего дня мы будем знакомить вас с отелями, которые позволят всей семье провести отдых комфортно и без проблем. Обычно в таких отелях есть детское меню в ресторанах, детский клуб и анимация для ребятишек разных возрастов, песчаный пляж с пологим спуском в море, детский бассейн, услуги няни и многое другое, что облегчает жизнь родителям, дедушкам и бабушкам во время отпуска.

Отели, ориентирующиеся на семьи с детьми, предлагают множество дополнительных услуг и сервисов, иначе отдых с малышами превратится в испытание. Прежде всего, в отеле для семейного отдыха должны быть необходимые дополнения: детский бассейн, детская мебель по просьбе в номер, детские блюда в ресторане, приготовленные без специй и полезные маленьким гостям. Так, например, практически все турецкие отели предлагают этот простейший набор услуг плюс платную помощь няни.

суббота, 22 ноября 2014 г.

Папин блог


Папы редко делятся своими эмоциями, а тем более ведут блоги, посвященные детям и отцовскому быту, пониманию процесса и отношению к нему. Дмитрию Савицкому удалось выразить в иронично-циничном стиле ту огромную любовь, которая выросла в нем вместе с его маленьким сыном Степаном. Недавно в семье появился младший брат - значит язвительных замечаний, приключений станет в два раза больше. Первоисточник здесь http://160512.livejournal.com/ 

вторник, 18 ноября 2014 г.

Подарок папе


К дню рождения папы мы с Малышом приготовили подарок - картинку для постера. Идею подсмотрели на просторах необъятной сети, реализация представлена на рисунке выше. 
Время выполнения - 30 минут.
Необходимо: альбомный лист, краски, кисточка, обувь папы и ребенка.
Самое сложное было найти ботинки папы, которые бы помещались по диагонали на альбомный лист. Желательно брать обувь с резиновой подошвой, поскольку техника выполнения предусматривает прокатывание подошвы по листу.
Покрываете обувь папы ровным слоем краски, осторожно прикладываете к листу бумаги. Права на ошибку нет, второй раз повторить след сложно. Ждете высыхания рисунка. Затем покрываете краской другого цвета обувь ребенка. Прикладываете к следу папы.
Внизу постера надпись - Иду по твоим стопам!
Всем творческого вдохновения!

среда, 12 ноября 2014 г.

Красота не во вред малышу


Во время беременности каждая будущая мама желает быть самой красивой и светиться не только изнутри. В помощь приходят не прогулки на свежем воздухе, полноценный сон и здоровое питание, а косметика, чудесным образом преобразующая нас. Ниже приведены цифры, о которых умалчивают производители косметических брендов.

понедельник, 10 ноября 2014 г.

Как убрать отвислый живот.


Японский метод коррекции фигуры меняет внешний вид за пять минут в день. Эту простую технику разработали японские специалисты около десяти лет назад. Она позволяет вернуть скелет в естественное положение и изменить очертания тела, сделав талию тоньше, а спину – ровнее. Книга с описанием методики разошлась громадным тиражом – 6 миллионов экземпляров, но описание чудо-техники укладывается всего в несколько абзацев.

пятница, 7 ноября 2014 г.

Because


Because - самое популярное пособие для самостоятельного обучения английскому ребенка, созданное Екатериной Нигматуллиной. Если вы владеете данным иностранным на неплохом уровне, то это замечательное решение со множеством положительных моментов:
  • вы обновляете собственные знания,
  • вы больше общаетесь с ребенком,
  • вы становитесь более дисциплинированными, поскольку необходимо соблюдать расписание занятий,
  • вы экономите семейный бюджет, не тратя на репетитора,
  • вам книга определенно понравится!
Сегодня последний день, чтобы получить книгу по бесплатной доставке при введении промо кода free-delivery-November на сайте http://becausebook.ru/.

четверг, 6 ноября 2014 г.

Отдых с детьми


Сегодня мы начинаем рубрику  «Отдых с детьми»!
Почему-то в обществе считается, что с рождением ребенка активная жизнь заканчивается и путешествия вредят здоровью маленьких детей. Мы хотим развеять эти мифы. Мы расскажем вам, как хорошо для развития маленького человечка - осваивать планету вместе со своими родителями, а для родителей - путешествовать вместе с детьми.

Многие самостоятельно  неоднократно путешествовали за рубеж, но первая поездка с малышом всегда будет волнующей, полной переживаний и сомнений. Куда поехать с детьми, какой курорт выбрать, ездить ли с малышом на экскурсии, какой месяц выбрать для отпуска? От многочисленных вопросов голова идет кругом. Очень  тяжело выбрать курорт и отель  для отдыха с детьми за границей. И мы надеемся, что наша рубрика вам в этом  поможет.

вторник, 4 ноября 2014 г.

Охота за садиком. Английский детский сад.


Как мама перфекционистка, охоту на детский сад я начала с самого английского - Sun School:) Сначала было  знакомство с сайтом http://www.sunschool.ru/, который вдохновил и окрылил меня на подвиг отдать ребенка туда незамедлительно: красивая картинка на экране монитора обещала идеальную английскую среду, безопасное нахождение ребенка с возможностью онлайн наблюдения, специальное питание, удобную мебель, время работы с раннего утра до позднего вечера и т.д. Положительным моментом для меня казалось тогда, что это федеральная сеть ДДУ, в которой единая система независимо от города нашей необъятной страны.

понедельник, 3 ноября 2014 г.

Спорт во время беременности: третий триместр


Последние три месяца беременности сами по себе можно приравнять к тяжелому марафону: одышка, отеки, варикоз, боли в спине и бессонница — казалось бы, какой еще спорт? Меж тем именно фитнес сделает III триместр куда легче и приятнее.
После выхода в декрет жизнь постепенно замедляется: чем больше становится живот, тем меньше хочется выезжать в свет, совершать полезные прогулки по парку и вообще слезать с дивана. Не пытайтесь вернуть энтузиазм и бодрость второго триместра: в последние три месяца физические нагрузки должны быть очень умеренными и направленными главным образом на подготовку к родам.

Спорт во время беременности: правила третьего триместра

воскресенье, 2 ноября 2014 г.

Airbnb vs отпуск в отель


Последний раз наш "отпуск в отель " был в далеком 2005 году. Мы стали избегать подобного отдыха по многим причинам: кухня, большое количество других отдыхающих, отсутствие мобильности, навязчивый сервис... Всегда пользовались www.airbnb.com, чтобы комфортно провести в домашних условиях незабываемые дни. Сайт был создан несколько лет назад и предоставляет возможность путешественникам из разных стран перемещаться по миру, чувствуя себя, как дома.

Данный отпуск в отель был выбран спонтанно, но к нашему удивлению, если правильно подбирать место с учетом потребностей, то и он может принести много приятных моментов - нет необходимости в добыче и готовке еды, уборке жилого помещения, а отсутствие перемещений стабилизирует, формирует правильные привычки. К тому же, наличие маленького путешественника диктует свои правила безопасности и комфорта. Поскольку всегда сложно найти тот самый отель и то самое место для отдыха с маленькими и не очень детьми, мы начинаем серию постов об удобном и child friendly отдыхе. Посты будут выходить периодически под тегом "отдых с детьми", вёдет рубрику Галина Гильчик. Она знает все о туризме и туристах, воспитывает двух замечательных сыновей, любит путешествовать большой семьей. Её первый пост с действительными фотографиями и описаниями уже совсем скоро.   

понедельник, 27 октября 2014 г.

Проверено на практике!



Мне часто задают вопрос: а групповые занятия аэробикой, каланетикой помогут изменить мое тело? Ответ пришел сам собой. Я долгое время (3-4 года) преподавала групповые программы. Это 5-6 тренировок в неделю. Сказать, что мое тело сильно менялось, нет не менялось. Я конечно становилась выносливее и сильнее. Но только после тренинга-обучения на программу BODY PUMP (международная силовая программа со штангой) я увидела реальные изменения. И сейчас моя цель: вылепить тело моей мечты. 

Итак, для того чтобы значительно и навсегда изменить свое телосложение силовые тренировки подходят в "сто тысяч раз" лучше, чем аэробный тренинг. Почему? Обратимся к теории: за один час кардио вы потратите в среднем 300-500 ккал. Три тренировки в неделю это 900-1500 ккал. Вспомним, что в первую очередь тело берет энергию из углеводов и в последнюю из жира. Предположим самый максимальный вариант - половину 450-750 ккал мы сожгли из жировых отложений. Из курса биологии: 1 г жира - 9 ккал, 1 г углеводов - 4 ккал. Значит, за неделю мы сожгли всего 50-80 г жира, это при условии жесткого контроля за питанием (поверьте мне это крайне сложно).

пятница, 24 октября 2014 г.

45 уроков жизни от Регины Бретт


Отдых в теплом климате чудесная вещь. На 3-4 день тебя окутывает полное безмятежное состояние, горячее солнце оттеняет бледное лицо, подчеркивая веснушки, волосы становятся шелковистыми и упругими без дорогих шампуней и кондиционеров, легкий морской бриз разглаживает морщинки в уголках глаз и бровей, отсутствие дедлайнов и хронических заданий для экстренного и срочного выполнения, наполняет душу пустотой, возвращая ощущение жизни и тихого восторга, как в детстве. И только в таком состоянии начинаешь понимать, что правила жизни должны быть другими. Например, такими, как у Регины Бретт, жительницы Кливленда, Огайо, которая недавно отметила 90-летие. В свои 45 она написала колонку, где составила 45 уроков. Следующие 45 лет она неуклонно следовала этим урокам и прожила до 90 лет.

четверг, 23 октября 2014 г.

Разумная граница


Наш папа всегда упрекает меня в мягкотелости по отношению к ребенку: позволяю все, выполняю все прихоти и желания, не кричу, не проявляю свойственную взрослым силу, объясняю проблему, не позволяю себе приказной тон и т.д. Всё это было сказано мне, отчаявшейся успокоить Малыша в его непонимании мира, вызвавшим нытье с самого утра. Я одиноко стояла посреди комнаты и прижимала ребенка, который не слышал меня. Единственное, что я делала всегда в такой ситуации - это обнимала его молча, осознавая, что слова бессмысленны в такие моменты.

Придя на пляж, я застала немое изумление на лицах немногочисленных его обитателей в полуденный час, вызванного громкими криками молодой мамы, которая била маленькую дочь за провинность. Девочка громко и жалобно плакала, вырываясь. Драма разворачивалась на непонятном языке одного из братских славянских народов. Никто из присутствующих не рискнул вступиться за маленького человека, чтобы не нарушить воспитательный момент трагедии.

Где проходит та разумная граница между правильным отношением к ребенку с уважением и пониманием его желаний и родительской строгостью с сохранением их правоты? Как воспитать так, чтобы остаться друзьями на долгие годы? Как взрастить в ребенке уважение к родителям без применения силы? Гарантирует ли строгость, граничащая с жестокостью, почитание родителей в будущем?  

вторник, 21 октября 2014 г.

Отпуск


В отпуск мы собрались спонтанно - за два дня были выкуплены билеты и отель, за несколько часов до вылета упакованы чемоданы. В самый последний миг меня озарила мысль, что будучи мамой двухлетки, я хочу быть самой стильной и красивой во время отдыха. С плечиков были сорваны платья, которые уже скучали три года, не забыты босоножки на шпильке, собран весь комплект косметики, кружевного нижнего белья. Обычно я занимала один уголок чемодана скромным скарбом, состоящим из самого необходимого, а тут пришлось выделить на меня отдельный сьюткейс на колесиках. Мы спешили в аэропорт под проливным холодным дождем, боясь опоздать на отдых,  долго проходили паспортный контроль в душном аэропорту, нетерпеливо ожидали посадки и момента, когда шасси самолета перестанут касаться земли. Выдохнув с облегчением и откинувшись на спинку кресла, я вдруг вспомнила, что тщательно пакуя все мелочи для ребенка и продумывая его капсульный гардероб для отдыха в цветовой и функциональной основе, но в спешке кидая свои вещи, что попадались на глаза, забыла самое важное - жидкость для снятия лака:( Весь мой лоск и желание быть самой гламурной мамусиндой на пляже улетучивались так же быстро, как и исчезали огоньки под крылом самолета.       

понедельник, 20 октября 2014 г.

КАРДИО...


1. Плавание. Купите красивый модный купальник – и вот вы уже мотивированы! А дальше – достаточно просто идти в бассейн или на побережье, и плавать. Наилучшая техника для кардио-тренировки – брасс, к тому же он дает наивысший выброс адреналина. Но и остальные техники могут быть вполне эффективны, особенно, если вы не забываете про ноги и работаете достаточно интенсивно.
2. Степ-аэробика. Такими занятиями можно заниматься и дома, включив готовый комплекс упражнений по DVD. Это очень интересный способ слушать хорошую ритмичную музыку и в это же время тренировать сердце. Может, только ещё танцы смогут давать подобный эффект. К тому же, тренировки дома помогут сэкономить очень много времени!
3. Ходьба. За эту кардио-тренировку можно взяться в любое время и практически в любом месте. Единственное, что нужно учитывать, — это достаточная работа рук, которой иногда пренебрегают. Обязательно сгибайте и разгибайте руки во время ходьбы и тогда это станет вашей излюбленной кардио-нагрузкой, ведь больше ничего не потребуется, а результат вы заметите сразу, в виде отличного пищеварения, хорошего настроения и заряда энергии.
4. Йога. Хотите верьте, хотите – нет, но некоторые практики йоги предлагают достаточно энергичные нагрузки, в которых сердце будет биться достаточно интенсивно. Попробуйте, проконсультируйтесь с инструктором, возможно, вам подскажут несколько несложных упражнений

воскресенье, 19 октября 2014 г.

Под гнездом аиста


Много лет читаю несколько интересных блогов мам, которыми искренне восхищаюсь.   Некоторые в постоянном листе для ежедневного просмотра, одним из них хочу сегодня поделиться. Лора Уильямс переехала в Россию 20 лет назад из штата Колорадо. И не в гламурную Москву или Санкт-Петербург, а в маленькую деревню, затерянную в Брянских лесах. Она работает в заповеднике, растит  двух сыновей. Читая ее блог, видишь нашу жизнь глазами другого человека - человека из параллельной вселенной, для которого устройство наших родильных домов, школ, быта является шокирующе новым и необычным, но тем не менее, в её постах нет той высокомерности и осуждающего отношения к нашей действительности. Она любит Россию своей необычной любовью, через призму любимого человека, малышей и уютного дома под деревом с гнездом аиста. Рекомендую сначала пролистать блог, останавливаясь на самых интересных постах. Вы откроете для себя другую Россию, немного rural (не смогла найти аналог в русском языке), но красивую, простую и наивную...
Блог Лоры на http://llorax.livejournal.com/
Мои любимые посты из серии роды http://llorax.livejournal.com/7362.html

вторник, 14 октября 2014 г.

Расход калорий при разных стилях плавания

Расход калорий при разных стилях плавания: Женщина, вес 55 кг Время плавания – 30 минут на спине – 290; брасс – 270; баттерфляй – 290; кроль – 260.

Почему полезно заниматься плаванием?
Плавание – очень комфортный  вид спорта.Лишний вес в воде меньше мешает движению, чем на суше.  Плаванием могут заниматься беременные, оно безопасно, если у вас есть  проблемы с  равновесием, неврологическими расстройствами. Занятия в бассейне входят в систему лечебной реабилитации при многих травмах и болях. Но плавание пробуждает аппетит… Да, такая проблема существует. Тогда как другие виды спорта, как правило, подавляют аппетит, плавание действует наоборот. Причина этого до конца не выяснена. Возможно, это связано с температурой: плавание в прохладной воде вызывает более сильное чувство голода, чем в теплой. Но в этом случае нужно просто следить за количеством еды после тренировки: употребляйте меньше калорий, чем потратили. Перед плаванием, как и перед любым другим спортивным занятием, не рекомендуется наедаться. Между плотной трапезой и тренировкой должно пройти не менее 3 часов. За час до плавания рекомендуется подкрепиться легким углеводным продуктом, например фруктом или злаковым батончиком. 
Надо ли пить во время плавания? Организм теряет жидкость и тогда, когда находится в воде. Поэтому до и после тренировки следует выпить достаточное количество воды. 
Как развлечься? Некоторые утверждают, что плавать скучно. Для разнообразия можно чередовать стили, использовать ласты, надевать лопатки для рук, плавать с доской (помимо прочего, эти приспособления тренируют разные группы мышц).
Текст Елена Жарикова.

среда, 8 октября 2014 г.

2 года. Мысли мамы двухлетки


Как бы странно это ни звучало, но примерно месяц назад, начала чувствовать себя мамой взрослого мальчика. Что же будет со мной через 15 лет? За прошедший год многое изменилось в ребенке и во мне. Если 365 дней назад он не ходил, не говорил активно, был маленьким ручным существом, полностью зависящим от нас, то сейчас это самостоятельная личность, писающая в горшок, с особенностями характера - сформированы привычки, личный уклад и порядок вещей, подлежащий строгому следованию. Иногда мне становится страшно насколько его перфекционизм и педантичность расцветут в будущем. Двух педантичных перфекционистов мне одной будет сложно выдержать. Это еще пока наше общее светлое будущее, но сейчас я гордая мама двухлетки (хожу с прямой спиной и высоко поднятой головой, мысленно надеясь, что сын не самое мое большое достижение, хотя лента Instagram говорит об обратном).   

Изменения за год:
  1. Мамство перестало быть надрывным. Оно из достижения цели трансформировалось в процесс. Каждый день стал цениться по особенному. Даже снег с дождем сегодня в радость, год назад - мягкий обволакивающий океан, высокие пальмы, белоснежный песок, гламурный город, ставший родным, не радовали, поскольку переживала, что финал первого года мы празднуем без папы. Однако в глазах окружающих мое материнство осталось "надрывным", но я скрываю, что получаю от него огромное удовольствие:) Надеюсь, муж не читает блог.   
  2.  Мамство стало более легким. Уход за двухлетним малышом в корне отличается от того, что необходимо годовалому. Ребенок активно выражает свои мысли и желания, приучен к порядку, следует режиму, больше времени проводит с папой.
  3. Окрепла моя личная самостоятельность. Это звучит очень смешно, но раньше мысль оставить малыша на пару часов приносила болезненное ощущение. Выход на работу это большой шаг к независимости (хотя бы видимой) от ребенка. Следующий этап - подбор хорошего детского сада и приучение постепенное к нему. Мой педантичный подход к безопасности ребенка расцвел бурно в списке подходящих ДДУ.: это соблюдение санитарных норм и правил учреждением, комфортные условия для ребенка, квалификация персонала, соблюдение заявленного меню, возможность онлайн наблюдения за чадом,своя территория с площадкой, близость к дому и т.д.
  4.  Отпустило от модных мамских направлений, как одежда из органического хлопка, только домашняя еда и т.д. Подход ко всему стал проще и разумнее. Хорошо, что мы Монтессори еще не начали:)
  5.  Появилось огромное желание двигаться дальше, развиваться, делать открытия, путешествовать, читать, встречать новых людей, внедрять, менять, перекрашивать, переставлять, обнимать весь мир... 

понедельник, 6 октября 2014 г.

4 тренировки для БАЛАНСА



Почти любой комплекс упражнений для беременных  поможет сбалансировано  укрепить мышцы и почувствовать себя здоровой, сильной, уверенной - только не забудьте во время занятий хотя бы одной ногой касаться земли (не бегаем, не прыгаем!). И замедлите немного  темп в танцевальных занятиях, упростив сложную работу ног. Занимайтесь и даже незначительные усилия,  дадут вам ощущения  прекрасного баланса тела.
1. В воде вес человека уменьшается почти в 10 раз! Снимается нагрузка с позвоночника, тазовой области, ног; плод не давит на внутренние органы беременной. Плавание улучшает кровообращение, положительно влияет на сердечно-сосудистую и выделительную системы. Это хорошая альтернатива пробежкам. У Вас будут работать все мышцы, необходимые для баланса: ABS, косые мышцы живота, поясничные мышцы, ягодицы и бедра,  одновременно в  одной тренировке мышцы и укрепляются и тянутся. Два в одном. Вообще, вода отлично разгружает позвоночник и весь опорно-двигательный аппарат, что особенно актуально на больших сроках беременности.
2. Пилатес упражнения помогают оздоровить позвоночник и укрепить мышцы бедер, пресса, спины. Позволяют укрепить поперечные мышцы живота и улучшить осанку. Это поможет чувствовать себя легко и грациозно на протяжение всей беременности. Бонус:  гармония тела и разума, а также пилатес учит самоконтролю и релаксации, это очень помогает при родах. 
3. Йога это все о равновесии. В йоге используют силовые позы, которые выполняются с обеих сторон, поощряя симметрию.  Кроме того, йога включает в себя растяжку, которая развивает мышцы, снимая напряжение с суставов, что обеспечивает дополнительную устойчивость. Обратите внимание, что нужно пропустить позы, которые включают положения лежа на спине или на животе, сидя исключите любые скручивания.
4. RPM тренировки на стационарных велосипедах  позволяют выполнить движение в безопасном диапазоне для тазобедренных суставов.  Без регулярной тренировки, ваши  бедра, как правило, становятся слабыми, особенно если вы сидите весь день. Это та нагрузка, которая вам очень необходима.  RPM тренировки заставляют сгибатели бедра работать. Кроме того, вы будете тренировать вторичные группы мышц и подколенные сухожилия, которые также улучшают общий баланс. Главное правильно отрегулировать седло и вы получите классные ощущения от занятия.
Текст Елена Жарикова.

понедельник, 29 сентября 2014 г.

О тренере

"...Мне хватит и 10 персональных тренировок. Сделаю с тренером по 1-2 тренировки на каждую группу мышц, а дальше поплыву в свободное плавание". Так считают многие.
Перед прочтением сядьте на стул. На самом деле, если вы хотите действительно серьезных результатов, то вам понадобится тренер не на 10 занятий, а минимум на полгода регулярных тренировок и как минимум 3 раза в неделю. Конечно, это дорого. Но посчитайте, сколько стоит ежемесячный курс миостимуляции, лимфодренажного массажа или обертываний, а вам на 100% придется все это делать со временем, если вы не подружитесь раз и навсегда со спортом.
Чтобы ваши средства, вложенные в фитнес-индустрию, как можно быстрее принесли прибыль в виде вашей красивой спортивной фигуры, сразу дайте понять своему тренеру, что вы настроены серьезно и на РЕЗУЛЬТАТ, а не просто ходите в зал показать всем новую коллекцию одной из спортивных фирм. Принесите ему фото фигуры своей мечты, объясните без стеснения, что именно в своем теле вы хотите поменять, и как именно эти части тела должны выглядеть через отведенное вам обоим время.
Тренер нужен обязательно. В первую очередь - поставить технику.
Без тренера не будет результатов и начнутся травмы, в итоге вы уйдете из зала через месяц, на чем свет стоит ругая железо.

вторник, 23 сентября 2014 г.

Детёныши животных


У Малыша наступил период, когда он понял, что у всех животных есть детёныши. Он их ласково называет "беби". Мы долго искали книгу, в которой бы было собрано почти о всех обитателях планеты красочно и доступно, пока не наткнулись на детскую энциклопедию. Чтение данного издания совместно с ребенком обогатит даже ваши познания в окружающем мире.

понедельник, 22 сентября 2014 г.

Секрет пресса



Помните, что ни одно упражнение не способно сжигать жир на животе – все они работает лишь на укрепление мышц. Если же мышцы скрываются под слоем жира, то первое, с чего стоит начать – так с избавления от этого жирового слоя.

Причем, диета и только диета способна это сделать. Кардионагрузки далеко не самая важная составляющая борьбы за плоский живот, ведь те 500 калорий, которые вы потеряете на беговой дороже, вы легко восполните одной порцией еды.

среда, 17 сентября 2014 г.

Первые холода - первые сопли

 Быть мамой в России не легко ввиду многих причин. Не на последнем месте находится природный фактор, когда ровно по календарю первого числа сентября подкрадываются холода, а вместе с ними реки соплей. Кто-то махнет рукой и будет ждать самоизлечения, кто-то активно начнет с антибактериальных препаратов, кто-то возьмет себя в руки и будет разумно заниматься посиндромной терапией, что означает облегчение состояния пострадавшего. Для этого необходимо всего несколько вещей:
  1. Назальный аспиратор. Важно, чтобы все части его разбирались, подвергались обработке. 
  2. Назальный спрей из физиологического раствора (0,9% NaCl). Каждый производитель может как угодно назвать его и предлагать его вам по самым разным ценам, но суть не меняется. В аптеке выбираете самый простой и удобный.
  3. Увлажнитель воздуха. Самый обычный, для данных целей нет необходимости в нано устройстве, главное. чтобы оно работало 24 часа в сутки.
  4. Терпение и спокойствие:)
Многие мамы привыкли использовать в качестве аспиратора небольшие груши. Это очень дешевый, простой и доступный метод. Выше на фотографии представлен разрез подобной груши, где роскошно растет черная плесень. При повторном применении через некоторое время вы просто ингалируете ее в носовые ходы ребенка! Если нет возможности приобрести назальный аспиратор, и вы вынуждены обратиться к груше, то приобретите новую и меняйте ее каждые два-три дня. 

вторник, 16 сентября 2014 г.

Мама, ты нужна нам



Иногда натыкаешься в книге или в сети на текст, который написали именно для тебя для данного момента твоей жизни. Эта неделя не задалась с понедельника - привезенный с командировки насморк продолжал терзать и выматывать, чувство вины нарастало из-за того, что заразила ребенка, и он, не привыкший болеть, переносил все временные тяготы крайне тяжело, отказываясь плачем  от  соплеочистительных процедур и превращая ночи в бессонные бдения, пациенты с утра хужели, не реагируя на назначаемое лечение, начальство понедельнично бодро раздавало задания, весь остальной мир толпой шёл для решения тобой их проблем, задач, конфликтов... В ту самую секунду, когда усталость отпускает отчаяние, увидела отрывок Меган Мортон.    

понедельник, 15 сентября 2014 г.

Все гениальное просто! Менее 1 минуты - минус 2-3 кг!


Вдохните поглубже. Выпрямите позвоночник, расправьте плечи и немного поднимите подбородок. Зафиксируйте эту позицию. Запомните ее каждой клеточкой тела. Это самое эффективное упражнение для фигуры!

Хорошая осанка помогает выглядеть на 2-3 кг стройнее и на 5 см выше. Выпрямите спину и у вас автоматически подтянуться живот и ягодицы.

вторник, 9 сентября 2014 г.

Мотивационный пост для работающих мам. Как все успевать.


Как быть легкой, воздушной и успевать все будучи работающей мамой пять дней в неделю с восьми утра до позднего вечера, когда в суете дел и навалившихся сверху срочных заданий, начальник забывает, что у тебя маленький ребенок и надо бежать домой готовить, стирать, мыть, чистить, гулять, гладить, учить, читать, протирать, отпаривать, рисовать, вышивать? Последний глагол - шутка. 
  1. Многозадачность. Важный момент, когда вы одновременно планируете несколько событий или дел. Не обязательно все выполнять самой. Главное, чтобы был окончательный результат. Например, пока вы гуляете с малышом, заправляете стиральную и включаете посудомоечную машины. Мне пока не хватает робота, который бы занялся полами и смахнул пыль со шкафчиков:)
  2. Планирование. Это звучит очень банально, но стоит завести ежедневник, куда следует записывать все дела и задачи. Самое приятное - вычеркивать завершенное!
  3. Забыть про "Я не хочу". Обязательно наступит день, когда можно будет с легкостью сказать, что не хочу или не в настроении! Пока надо собраться, сгруппироваться, притянуть волю и сделать первый робкий шаг в выполнении задачи. Второй шаг сделать легче, а там уже и конец виден.
  4. Привлекать помощь со стороны. Любую, которую только можете завлечь. Пока тетя гуляет и наслаждается обществом удивительного малыша, помыть полы и приготовить обед. Если вам также повезло с подругами, как и мне, будете качать пресс с одной, в то время другая будет изучать окружающий мир на приусадебном участке школы с ребенком:) Не забываем про пап - один их поход в бассейн подарит два часа мирной жизни вам. 
  5. Правильные приоритеты. Когда за определенный промежуток времени необходимо решить много задач - определите первоочередность тех, откладывание которых нанесет значительный ущерб. За полчаса до прихода уставшего супруга с работы, не следует лепить фигурки из пластилина. Лучше открыть малышу мир кастрюль, половников и сковородок. Дети с удовольствием играют с кухонной утварью.  
  6. Аутсорсинг. Иногда можно к выполнению задач привлекать других людей и службы. Не следует роль мамы отдавать в аутсорсинг, но помыть, почистить и навести блеск вокруг может почти каждый человек из клининговой службы.
  7. Отдых. Поскольку вы уже запланировали правильные приоритеты с привлечением многозадачных помощников без откладывания дел, то можете спокойно наслаждаться временем, проведенным с ребенком без суеты и спешки. Все предыдущие пункты были ради последнего:)

понедельник, 8 сентября 2014 г.

Тазовое предлежание плода и упражнения для переворота малыша. Опыт Марины Семиной.



Марина Семина в течении беременности продолжала заниматься с Еленой Жариковой. Мы представляли несколько постов с упражнениями и рекомендациями по диете (http://razumnoematerinstvo.blogspot.ru/2014/02/blog-post_10.html). Недавно произошло радостное событие - на свет появилась маленькая принцесса Виктория! Мы поздравляем счастливую маму и новорожденную девочку от всей души!

Сейчас можем с легкостью рассказать о нашем опыте, когда удалось избежать оперативного вмешательства. Рассказывает Марина: "В 30 недель мы с мужем ходили на УЗИ плода и нам сказали, что ребенок лежит поперек. После посещения врача шел разговор о Кесаревом сечении. Я очень расстроилась, так как первую рожала сама. Я обратилась к Елене Жариковой за помощью. Она подготовила мне комплекс упражнений, которые я выполняла дома самостоятельно. Это даже не комплекс, а простые одно-два упражнения, которые главное выполнять регулярно. Сработало! За несколько недель до родов малышка перевернулась! И я очень этому рада!"

воскресенье, 7 сентября 2014 г.

Идеи для ДР


Последние несколько дней каждую свободную минуту между работой, командировкой, семьей, ребенком пропадала в сети с целью найти идеи для дня рождения Малыша, чтобы вдохновиться и приступить к реализации, но все что посвящено особенному событию у мальчиков связано с машинами, футболом, динозаврами, экскаваторами, лего, ангри бердс, компьютерами, пожарными, бетменом и т.д. Ничего из этого не отражало сущности М. В какой-то момент в отчаянии готова была отказаться от идеи празднования, но потом решила отпустить мысли и представить личные ассоциации с цифрой 2. В полуночной тишине голову заполнили странные представления, как два глаза, две почки, две ноги и руки. Усилием воли пришлось остановить текущие мысли, чтобы дальше не вспоминать парные человеческие органы. Следующие несколько дней заставила себя просто не думать о надвигающемся мероприятии. На одной из вечерних прогулок Малыш, как всегда убежал вглубь сада. Он удивительным образом изучал окружающий мир: подходил к каждому растению, трогал ветки, нюхал цветы, подбирал опавшие листья. В мои ладони высыпал ягоды рябины со словами "Лябина" и потянул меня на поиски божьих коровок. Потом он собрал опавшие ветки и начал выкапывать ямки и сажать их. Через несколько минут заколосился лес из сухих веток. И тут меня, уставшую, забегавшуюся, желающую успеть везде мамашу озарило! Не может быть у такого особенного малыша футбольно-полицейско-пожарно-лего праздника:)

четверг, 4 сентября 2014 г.

100 недель


Каждый четверг получаю еженедельную рассылку о том, что ждет в развитии малыша на следующей неделе. В суете дней отмечала для себя 55 неделю, потом удивлялась тому, что уже 78 идет, а утром обнаружила фантастичную цифру 100! Первые недели ползли медленно и бесконечно, в то время как сейчас, не успеваю даже эту рассылку прочесть и выполнить все рекомендации. 

Удивительные изменения происходят с ребенком ближе к двум годам. Это уже самостоятельный, внимательный, послушный, любопытный, любознательный, интересующийся  человечик, с которым бесконечно интересно и вдохновительно находится рядом. Самый трогательный момент в настоящее время - возвращение вечером с работы домой, когда услышав твои шаги, малыш летит навстречу, раскинув руки и громко визжа. Протягиваешь руки и с замиранием ждешь, что еще секунда, еще метр коридора, и ты будешь обнимать, целовать, тискать, задыхаться от собственного счастья, не веря своим пяти анализаторам, это маленькое чудо. 

среда, 3 сентября 2014 г.

9 месяцев строгого режима

Это тот фильм, который надо смотреть одной ночью на кухне, едва сдерживая громкий смех, радуясь,что уже период особенных девяти месяцев позади. Рекомендуется смотреть одной без любимого. Юмор специфический, наш, мамский:)

понедельник, 1 сентября 2014 г.

20 разумных причин для занятий спортом у мам

Мотивационных причин для занятий спортом много, но у мам они особенные. Мы выделил важные 20 пунктов. Про многие из них лучше громко не говорить никому:) 

  1. В течении минимум тридцати минут никакого нытья, плача, суеты, детских истерик! 
  2. Возможность возврата к прежней жизни - Вы почувствуете, как оказывается приятно приходить в спортивный клуб, в который раньше ходили неохотно, улыбаться знакомым, пружинисто подниматься по ступеням лестницы, ощущать брызги воды в душе на спине и первое тепло сауны, даже шкафчик открывать и закрывать. 
  3. Это лучший способ для снятия стресса! Особенно занятия боксом, кикбоксингом, боди комбатом. Главное, представить личного врага в самых мельчайших деталях. 
  4. Для наслаждения хорошей музыкой - где еще можно будет послушать Pink  или Lady GaGa так громко, чтобы выдуть все грустные мысли из головы.
  5. Для формирования модели здорового образа жизни у наших детей. Как Вы сможете сказать им: "Встали с дивана и пошли гулять!", если сами оккупировали его надолго.
  6. Чтобы почувствовать, как медленно возвращается прежнее тело. Это происходит удивительным способом: вдруг меняется осанка, становятся сильнее икры, вырисовывается до беременная талия.
  7. Для выражения уважения к телу, подаренному нам Всевышним. Оно всегда заслуживает большего!
  8. Для последующей легкой беременности и родов!
  9. Чтобы наше сердце забилось чаще не только потому, что малыш правильно указал на букву Ч.
  10. Для переключения головного мозга от стишков Барто, лепки, рисования, паровозиков, самокатов, лего...
  11. На занятиях можно носить красивую разноцветную удобную спортивную обувь и одежду.
  12. Для новых знакомств с единомышленниками. Именно в спортивных клубах повышена концентрация целеустремленных и интересных личностей.
  13. Сильная мама всегда лучше сможет ухаживать за ребенком, чем утомленная и измотанная материнством. Крепкое тело и сильные руки залог долгих прогулок с ребенком, веселых подвижных игр, бодрого настроения!
  14. Красивое и упругое тело - это некоторый гарант долгих и страстных отношений с партнером. 
  15. Возвращать к жизни нашего внутреннего ребенка, который затаился глубоко внутри, через занятия танцами, степом, велотренажером.
  16. Чувствовать победителем своей лени!
  17. Дать время папе и малышу побыть вдвоем!
  18. Дать время себе побыть с собой наедине! 
  19. Для того, чтобы мы оставались здоровыми на долгие годы. Мы сможем наслаждаться тем, как наши дети растут. 
  20. Когда мы заботимся о себе, мы всегда становимся лучше в каждом аспекте жизненного пути - лучшая мама, лучший партнер, лучший воспитатель, лучший родитель. Это того стоит! Мечтаю стать лучшей бабушкой в один день:)

вторник, 26 августа 2014 г.

Правильный выбор грушек

Каждая мама желает дать самое лучшее своему ребенку. Данные душевные и финансовые порывы часто реализуются через игрушки, что приводит к наводнению последними.  Очень часто родители, желая угодить ребенку и себе, приобретают однотипные, не задумываясь над потребностями. По своему непродолжительному опыту мамства, поняла, что в игрушках есть своя магия и не каждая станет хитом. Для нас, мам, самое главное занять ребенка, но без привязанности к игрушке трудно выкроить тихую минутку для чашечки чая с молоком. Признаюсь честно, если бы я сама выбирала игрушки, то совершала бы типичную ошибку, характерную многим: покупая их мы подсознательно возвращаемся в свое детство, компенсируя не полученное ранее, тем самым заполняя детскую однотипными экземплярами. Осознав это, обратилась к профессионалам из развивающего центра "Юные таланты Башкортостана". К каждому возрастному этапу Малыша они тщательно подбирали именно необходимое. Иногда мне казалось, что ребенок не будет играть предложенным, но я ошибалась в очередной раз к своей большой радости. Итог данной продуктивной работы просто замечательный - у нас нет корзин и коробок, забитых ненужными игрушками, он до сих с пор удовольствием играет даже в те, которые были приобретены год назад! Сотрудники развивающего центра "Юные таланты Башкортостана" с удовольствием помогут читателям блога в нелегком выборе и предоставят скидку 10% при упоминании кодового слова "Разумное Материнство".   

P. S. На фотографии выше элегантная лошадка, которую мы купили в подарок, но пока везла ее, успела сама привязаться к ней.

понедельник, 25 августа 2014 г.

Ольга - возвращение к прежней фигуре. Пилатес.

Ольга продолжает работать. Мы ее все поддерживаем. И только сейчас поймала себя на мысли как же это важно - поддержка мужа, сестры, семьи, друзей, тренера.  Общее снижение веса минус  5 кг.  Текущий вес - 96,4 кг. Продолжаем работать по программе, которая описана в первой статье.
Мы используем базовый курс Пилатеса. Цель курса - изучение безопасной и эффективной техники выполнения упражнения системы "Пилатес". Сосредотачиваясь на мышцах "центра силы (мышцы бедер, пресса и спины)", вы сможете укрепить их и подготовиться к более сложным движениям. Старайтесь выполнять упражнения тщательно, занимайтесь хотя бы по 10 минут каждый день.
Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...