О тренере

"...Мне хватит и 10 персональных тренировок. Сделаю с тренером по 1-2 тренировки на каждую группу мышц, а дальше поплыву в свободное плавание". Так считают многие.

Перед прочтением сядьте на стул. На самом деле, если вы хотите действительно серьезных результатов, то вам понадобится тренер не на 10 занятий, а минимум на полгода регулярных тренировок и как минимум 3 раза в неделю. Конечно, это дорого. Но посчитайте, сколько стоит ежемесячный курс миостимуляции, лимфодренажного массажа или обертываний, а вам на 100% придется все это делать со временем, если вы не подружитесь раз и навсегда со спортом.

Чтобы ваши средства, вложенные в фитнес-индустрию, как можно быстрее принесли прибыль в виде вашей красивой спортивной фигуры, сразу дайте понять своему тренеру, что вы настроены серьезно и на РЕЗУЛЬТАТ, а не просто ходите в зал показать всем новую коллекцию одной из спортивных фирм. Принесите ему фото фигуры своей мечты, объясните без стеснения, что именно в своем теле вы хотите поменять, и как именно эти части тела должны выглядеть через отведенное вам обоим время.

Тренер нужен обязательно. В первую очередь - поставить технику.
Без тренера не будет результатов и начнутся травмы, в итоге вы уйдете из зала через месяц, на чем свет стоит ругая железо.

Детёныши животных

У Малыша наступил период, когда он понял, что у всех животных есть детёныши. Он их ласково называет "беби". Мы долго искали книгу, в которой бы было собрано почти о всех обитателях планеты красочно и доступно, пока не наткнулись на детскую энциклопедию. Чтение данного издания совместно с ребенком обогатит даже ваши познания в окружающем мире.

Секрет пресса

Помните, что ни одно упражнение не способно сжигать жир на животе – все они работает лишь на укрепление мышц. Если же мышцы скрываются под слоем жира, то первое, с чего стоит начать – так с избавления от этого жирового слоя.

Причем, диета и только диета способна это сделать. Кардионагрузки далеко не самая важная составляющая борьбы за плоский живот, ведь те 500 калорий, которые вы потеряете на беговой дороже, вы легко восполните одной порцией еды.

Первые холода - первые сопли

 Быть мамой в России не легко ввиду многих причин. Не на последнем месте находится природный фактор, когда ровно по календарю первого числа сентября подкрадываются холода, а вместе с ними реки соплей. Кто-то махнет рукой и будет ждать самоизлечения, кто-то активно начнет с антибактериальных препаратов, кто-то возьмет себя в руки и будет разумно заниматься посиндромной терапией, что означает облегчение состояния пострадавшего. Для этого необходимо всего несколько вещей:

1. Назальный аспиратор. Важно, чтобы все части его разбирались, подвергались обработке. 
2. Назальный спрей из физиологического раствора (0,9% NaCl). Каждый производитель может как угодно назвать его и предлагать его вам по самым разным ценам, но суть не меняется. В аптеке выбираете самый простой и удобный.
3. Увлажнитель воздуха. Самый обычный, для данных целей нет необходимости в нано устройстве, главное. чтобы оно работало 24 часа в сутки.
4. Терпение и спокойствие:)

Многие мамы привыкли использовать в качестве аспиратора небольшие груши. Это очень дешевый, простой и доступный метод. Выше на фотографии представлен разрез подобной груши, где роскошно растет черная плесень. При повторном применении через некоторое время вы просто ингалируете ее в носовые ходы ребенка! Если нет возможности приобрести назальный аспиратор, и вы вынуждены обратиться к груше, то приобретите новую и меняйте ее каждые два-три дня. 

Мама, ты нужна нам

Иногда натыкаешься в книге или в сети на текст, который написали именно для тебя для данного момента твоей жизни. Эта неделя не задалась с понедельника - привезенный с командировки насморк продолжал терзать и выматывать, чувство вины нарастало из-за того, что заразила ребенка, и он, не привыкший болеть, переносил все временные тяготы крайне тяжело, отказываясь плачем  от  соплеочистительных процедур и превращая ночи в бессонные бдения, пациенты с утра хужели, не реагируя на назначаемое лечение, начальство понедельнично бодро раздавало задания, весь остальной мир толпой шёл для решения тобой их проблем, задач, конфликтов... В ту самую секунду, когда усталость отпускает отчаяние, увидела отрывок Меган Мортон.    

Все гениальное просто! Менее 1 минуты - минус 2-3 кг!

Вдохните поглубже. Выпрямите позвоночник, расправьте плечи и немного поднимите подбородок. Зафиксируйте эту позицию. Запомните ее каждой клеточкой тела. Это самое эффективное упражнение для фигуры!

Хорошая осанка помогает выглядеть на 2-3 кг стройнее и на 5 см выше. Выпрямите спину и у вас автоматически подтянуться живот и ягодицы.

Мотивационный пост для работающих мам. Как все успевать.

Как быть легкой, воздушной и успевать все будучи работающей мамой пять дней в неделю с восьми утра до позднего вечера, когда в суете дел и навалившихся сверху срочных заданий, начальник забывает, что у тебя маленький ребенок и надо бежать домой готовить, стирать, мыть, чистить, гулять, гладить, учить, читать, протирать, отпаривать, рисовать, вышивать? Последний глагол - шутка. 

1. Многозадачность. Важный момент, когда вы одновременно планируете несколько событий или дел. Не обязательно все выполнять самой. Главное, чтобы был окончательный результат. Например, пока вы гуляете с малышом, заправляете стиральную и включаете посудомоечную машины. Мне пока не хватает робота, который бы занялся полами и смахнул пыль со шкафчиков:)
2. Планирование. Это звучит очень банально, но стоит завести ежедневник, куда следует записывать все дела и задачи. Самое приятное - вычеркивать завершенное!
3. Забыть про "Я не хочу". Обязательно наступит день, когда можно будет с легкостью сказать, что не хочу или не в настроении! Пока надо собраться, сгруппироваться, притянуть волю и сделать первый робкий шаг в выполнении задачи. Второй шаг сделать легче, а там уже и конец виден.
4. Привлекать помощь со стороны. Любую, которую только можете завлечь. Пока тетя гуляет и наслаждается обществом удивительного малыша, помыть полы и приготовить обед. Если вам также повезло с подругами, как и мне, будете качать пресс с одной, в то время другая будет изучать окружающий мир на приусадебном участке школы с ребенком:) Не забываем про пап - один их поход в бассейн подарит два часа мирной жизни вам. 
5. Правильные приоритеты. Когда за определенный промежуток времени необходимо решить много задач - определите первоочередность тех, откладывание которых нанесет значительный ущерб. За полчаса до прихода уставшего супруга с работы, не следует лепить фигурки из пластилина. Лучше открыть малышу мир кастрюль, половников и сковородок. Дети с удовольствием играют с кухонной утварью.  
6. Аутсорсинг. Иногда можно к выполнению задач привлекать других людей и службы. Не следует роль мамы отдавать в аутсорсинг, но помыть, почистить и навести блеск вокруг может почти каждый человек из клининговой службы.
7. Отдых. Поскольку вы уже запланировали правильные приоритеты с привлечением многозадачных помощников без откладывания дел, то можете спокойно наслаждаться временем, проведенным с ребенком без суеты и спешки. Все предыдущие пункты были ради последнего:)

Тазовое предлежание плода и упражнения для переворота малыша. Опыт Марины Семиной.

Марина Семина в течении беременности продолжала заниматься с Еленой Жариковой. Мы представляли несколько постов с упражнениями и рекомендациями по диете (http://razumnoematerinstvo.blogspot.ru/2014/02/blog-post_10.html). Недавно произошло радостное событие - на свет появилась маленькая принцесса Виктория! Мы поздравляем счастливую маму и новорожденную девочку от всей души!

Сейчас можем с легкостью рассказать о нашем опыте, когда удалось избежать оперативного вмешательства. Рассказывает Марина: "В 30 недель мы с мужем ходили на УЗИ плода и нам сказали, что ребенок лежит поперек. После посещения врача шел разговор о Кесаревом сечении. Я очень расстроилась, так как первую рожала сама. Я обратилась к Елене Жариковой за помощью. Она подготовила мне комплекс упражнений, которые я выполняла дома самостоятельно. Это даже не комплекс, а простые одно-два упражнения, которые главное выполнять регулярно. Сработало! За несколько недель до родов малышка перевернулась! И я очень этому рада!"

Идеи для ДР

Последние несколько дней каждую свободную минуту между работой, командировкой, семьей, ребенком пропадала в сети с целью найти идеи для дня рождения Малыша, чтобы вдохновиться и приступить к реализации, но все что посвящено особенному событию у мальчиков связано с машинами, футболом, динозаврами, экскаваторами, лего, ангри бердс, компьютерами, пожарными, бетменом и т.д. Ничего из этого не отражало сущности М. В какой-то момент в отчаянии готова была отказаться от идеи празднования, но потом решила отпустить мысли и представить личные ассоциации с цифрой 2. В полуночной тишине голову заполнили странные представления, как два глаза, две почки, две ноги и руки. Усилием воли пришлось остановить текущие мысли, чтобы дальше не вспоминать парные человеческие органы. Следующие несколько дней заставила себя просто не думать о надвигающемся мероприятии. На одной из вечерних прогулок Малыш, как всегда убежал вглубь сада. Он удивительным образом изучал окружающий мир: подходил к каждому растению, трогал ветки, нюхал цветы, подбирал опавшие листья. В мои ладони высыпал ягоды рябины со словами "Лябина" и потянул меня на поиски божьих коровок. Потом он собрал опавшие ветки и начал выкапывать ямки и сажать их. Через несколько минут заколосился лес из сухих веток. И тут меня, уставшую, забегавшуюся, желающую успеть везде мамашу озарило! Не может быть у такого особенного малыша футбольно-полицейско-пожарно-лего праздника:)

100 недель

Каждый четверг получаю еженедельную рассылку о том, что ждет в развитии малыша на следующей неделе. В суете дней отмечала для себя 55 неделю, потом удивлялась тому, что уже 78 идет, а утром обнаружила фантастичную цифру 100! Первые недели ползли медленно и бесконечно, в то время как сейчас, не успеваю даже эту рассылку прочесть и выполнить все рекомендации. 

Удивительные изменения происходят с ребенком ближе к двум годам. Это уже самостоятельный, внимательный, послушный, любопытный, любознательный, интересующийся  человечик, с которым бесконечно интересно и вдохновительно находится рядом. Самый трогательный момент в настоящее время - возвращение вечером с работы домой, когда услышав твои шаги, малыш летит навстречу, раскинув руки и громко визжа. Протягиваешь руки и с замиранием ждешь, что еще секунда, еще метр коридора, и ты будешь обнимать, целовать, тискать, задыхаться от собственного счастья, не веря своим пяти анализаторам, это маленькое чудо. 

9 месяцев строгого режима

Это тот фильм, который надо смотреть одной ночью на кухне, едва сдерживая громкий смех, радуясь,что уже период особенных девяти месяцев позади. Рекомендуется смотреть одной без любимого. Юмор специфический, наш, мамский:)

20 разумных причин для занятий спортом у мам

Мотивационных причин для занятий спортом много, но у мам они особенные. Мы выделил важные 20 пунктов. Про многие из них лучше громко не говорить никому:) 

1. В течении минимум тридцати минут никакого нытья, плача, суеты, детских истерик! 
2. Возможность возврата к прежней жизни - Вы почувствуете, как оказывается приятно приходить в спортивный клуб, в который раньше ходили неохотно, улыбаться знакомым, пружинисто подниматься по ступеням лестницы, ощущать брызги воды в душе на спине и первое тепло сауны, даже шкафчик открывать и закрывать. 
3. Это лучший способ для снятия стресса! Особенно занятия боксом, кикбоксингом, боди комбатом. Главное, представить личного врага в самых мельчайших деталях. 
4. Для наслаждения хорошей музыкой - где еще можно будет послушать Pink  или Lady GaGa так громко, чтобы выдуть все грустные мысли из головы.
5. Для формирования модели здорового образа жизни у наших детей. Как Вы сможете сказать им: "Встали с дивана и пошли гулять!", если сами оккупировали его надолго.
6. Чтобы почувствовать, как медленно возвращается прежнее тело. Это происходит удивительным способом: вдруг меняется осанка, становятся сильнее икры, вырисовывается до беременная талия.
7. Для выражения уважения к телу, подаренному нам Всевышним. Оно всегда заслуживает большего!
8. Для последующей легкой беременности и родов!
9. Чтобы наше сердце забилось чаще не только потому, что малыш правильно указал на букву Ч.
10. Для переключения головного мозга от стишков Барто, лепки, рисования, паровозиков, самокатов, лего...
11. На занятиях можно носить красивую разноцветную удобную спортивную обувь и одежду.
12. Для новых знакомств с единомышленниками. Именно в спортивных клубах повышена концентрация целеустремленных и интересных личностей.
13. Сильная мама всегда лучше сможет ухаживать за ребенком, чем утомленная и измотанная материнством. Крепкое тело и сильные руки залог долгих прогулок с ребенком, веселых подвижных игр, бодрого настроения!
14. Красивое и упругое тело - это некоторый гарант долгих и страстных отношений с партнером. 
15. Возвращать к жизни нашего внутреннего ребенка, который затаился глубоко внутри, через занятия танцами, степом, велотренажером.
16. Чувствовать победителем своей лени!
17. Дать время папе и малышу побыть вдвоем!
18. Дать время себе побыть с собой наедине! 
19. Для того, чтобы мы оставались здоровыми на долгие годы. Мы сможем наслаждаться тем, как наши дети растут. 
20. Когда мы заботимся о себе, мы всегда становимся лучше в каждом аспекте жизненного пути - лучшая мама, лучший партнер, лучший воспитатель, лучший родитель. Это того стоит! Мечтаю стать лучшей бабушкой в один день:)