Cобака смотрящая вниз. Правильная техника выполнения при беременности.

Адхо мукха шванасана.

Наверное, во время беременности, а также во время первых месяцев материнства, собака мордой вниз была моей любимой асаной. Пока вы носите ребенка — ваш позвоночник подстраивается под ваше тело, меняющиеся формы: живот вперед, грудной отдел назад, голова и шея вперед. В этом положении каким-то позвонкам приходится жить в тесноте и неподвижности, а вам — испытывать дискомфорт и головную боль. Чтобы убрать это чувство зажатости и неподвижности — необходимо направить гравитацию наоборот, перевернув себя «мордой вниз». Адхо мукха шванасана — поза собаки мордой вниз.

Большой живот на последних месяцах беременности не позволяет выполнять множество наклонов, которые хорошо расслабляют спину, успокаивают ум, охлаждают и уравновешивают чувства. Айенгар пишет, что наклоны вперед также позволяют сделать позвоночник сильным и стабильным, а это очень пригодиться будущей маме, которая будет вынуждена долгое время носить своего ребенка на руках.

Собака мордой вниз хорошо вытягивает заднюю поверхность ног и спины, помогает расслабить шейный и грудной отделы позвоночника. Если вы выполняете позу впервые и ваша спина и ноги далеки от буквы «Л» — сгибайте колени, направляя «хвост» (седалищные кости) вверх, чтобы не висеть на руках и не округлять грудной и поясничный отделы.

Мама маме

Новая Программа в рамках журнала "Мама маме" призвана помогать молодым мамам, по стечению обстоятельств попавшим в тяжелые жизненные ситуации. Помощь планируется оказывать материальную, психологическую, юридическую и т.д. Мы надеемся - вы присоединитесь к нам! Никто, кроме нас с вами, не осознает насколько сложно и ответственно быть мамой, но еще сложнее оставаться ею, если случилось непоправимое. Каждая из нас сможет помочь по мере необходимости - иногда достаточно открытки с пожеланиями и теплых слов.
Мы сможем это ВМЕСТЕ!

ПриКорм

Самое сложное в прикорме научить ребенка есть овощи. После прочтения книги "Французские дети не плюются едой", складывается впечатление, что только они ангельски настроены на обед из брокколи на пару, вгоняя молодую маму в состояние хронического стресса. Мы с вами не одни - согласно данным исследования Siega-Riz A.M. с соавторами, более 30%  малышей в возрасте от 9 до 24  месяцев могут не употреблять овощи в течение дня (работа проведена в США, в список овощей была включена и жареная картошка). Только 10% охотно съедают темно-зеленые овощи, 15-30%  - желтые овощи.  

Доказано, что 70% людей во всем мире чувствительны к горькому вкусу, который обусловлен наличием 6-пропилтиоурацила (PROP) в зеленых овощах. Эта особенность обусловлена наличием определенного гена. Высокая популяционная распространенность данного свойства связана с защитой человека в окружающей дикой природе, поскольку большинство горьких овощей и трав являются ядовитыми. Если малыш относится к оставшейся группе (30%) - нечувствительных к PROP - радостно будет поедать на удивление бабушкам не только брокколи, но и зеленый лук, расправляя крылья гордости у своей мамы:) Мамам, которым не так повезло, необходимо  включать в рацион не зеленые и не горькие овощи, увеличить объем фруктов в диете ребенка. Сколько бы вы не пытались заставить ребенка съесть горький овощ, не получится - это генетика!

По данным Nicklaus K.I., дети формируют привычку употребления овощей именно в раннем возрасте и сохраняют ее в дальнейшем во взрослом состоянии. Данное исследование стимулирует родителей все же бороться за введение овощей в рацион, как основного источника клетчатки, кальция и железа. Не последнее место занимает личный пример! 

И помним о кратности предложений для малышей. Стойкая толерантность формируется после 20 раз, но если и после этого не пошло, не переживаем, переходим на новый овощ. 
Фото выше - мой запас на ужин сегодня:)

   

Siega-Riz, A.M., D.M. Deming, K.C. Reidy, M.K. Fox, E. Condon, and R.R. Briefel. Food consumption patterns of infants and toddlers: where are we now? J Am Diet Assoc. 110(12 Suppl): p. S38-51. 2010.

Bell, K.I. and B.J. Tepper. Short-term vegetable intake by young children classified by 6-n-propylthoiuracil bitter-taste phenotype. Am J Clin Nutr. 84(1): p. 245-51. 2006.

Nicklaus, S., V. Boggio, C. Chabanet, and S. Issanchou. A prospective study of food preferences in childhood. Food Quality and Preference. 15: p. 805-818. 2004.

Энциклопедия Малыша

О ботанических наклонностях нашего малыша я упоминала ранее. Сегодня расскажу подробнее. Откуда возникла любовь и интерес ко всему живому, особенно к растениям, остается загадкой, но уже с шести-семи месяцев он тянулся к фикусам на подоконнике, а с наступлением первого лета со слезами на глазах просил опустить его на клумбу в парке, которую радостно пропалывал под неодобрительные взгляды и замечания бабулек. В то время, как все дети радостно бегали по детской площадке, находя себе игровое занятие, мой отпрыск обходил окраины ее в поисках веточек, листочков, семян и тщательно все складывал в корзину коляски. Позднее оттуда убрала столько интересного. Например, семена фикуса - никогда не знала, что они округлые, словно мячик для пинг понга. Каждую прогулку он держит в руках какую-нибудь веточку или шишку. Зима для него стала настоящим испытанием, поскольку выявить что-то живое после обильных снегопадов всегда сложно. Вот у такого ботанического малыша другой любимой книги в настоящее время быть не может. Стоит произнести: "Принеси энциклопедию!" И мир вокруг забыт. Он может сам ее просить просмотреть с частотой 10-15 раз в день. Обычное перелистывание страниц его никогда не удовлетворяет - обязательно просит рассказать или сам с удовольствием показывает на объекты.  

Книга случайно появилась у нас. Когда малышу было шесть месяцев, как прогрессивная мама по приглашению Аллы Ириковны Саитбаталовой, отправилась в центр "Юные таланты Башкортостана", чтобы пополнить запасы развиваек. Набрала красивых книг, но строгие педагоги, поправив очки, попросили их вернуть и вручили эту. Разочарование проступило не только на лице, но и на лбу мелкими капельками пота. Утешением были их слова, что придет время и эта книга будет самой любимой. Она долго стояла на полке, но после года малыш стал активно ее листать сначала сам, потом со всеми, кого мог упросить жалобным писком. Сейчас она бьет рекорды по просмотрам. Удивительно, что первое впечатление от нее остается несколько грустное: некоторые рисунки устарели, кое-что прорисовано не четко, мало информации, но детям она нравится! Прочитала отзывы родителей по поводу данного издания. Почти со всеми произошла подобная история - не вызывает симпатии, но ребенка не оторвать.

Как контролировать интенсивность тренировок самостоятельно

Успешно контролировать интенсивность тренировок можно при помощи шкалы рейтинга испытываемого усилия (РИУ) Борга.  Она основана на собственном восприятии физических ощущений, которые человек испытывает во время нагрузки.

Конечно, такие ощущения весьма субъективны. Тем не менее, они могут обеспечить неплохое представление о том, как проходит тренировка.

В шкале Борга 20 пунктов: 0 и 1 – это полное отсутствие нагрузки, а 19–20 – максимальное, практически запредельное напряжение. Обычно тренировка проходит на уровне от 10 до 17, поэтому для удобства можно пользоваться упрощенным вариантом шкалы интенсивности нагрузки, содержащим всего 10 пунктов:

1-2. Не труднее, чем смотреть телевизор.

3-4 Темп, который можно поддерживать целый день. Нагрузка относительно легкая. Например, посещение магазинов.

5. Проступил пот, но вы все еще можете поддерживать разговор и двигаться в заданном темпе, дыхание уже участилось. Нагрузка относительно тяжелая.

6. Потливость усиливается, нагрузка  относительно тяжелая,  разговаривать становится сложнее .

7. Вы все еще можете говорить, но уже начинаете задыхаться. Нагрузка очень тяжелая.

8. Вы можете что-то сказать, но нужно приложить к этому уже усилие. Кроме того, вы интенсивно потеете. Нагрузка очень-очень тяжелая как погоня за убежавшей собакой.

9-10. Вы работаете изо всех сил, как морской пехотинец. В ответ на вопрос вы можете пробормотать что-то невнятное, а выбранный темп упражнений способны поддержать очень недолго.

Попробуйте оценить ваше состояние настолько честно, насколько это возможно. Не обращайте внимания на отдельные факторы, например, затруднение дыхания или боль в ногах, а старайтесь оценивать общую нагрузку.

Crystal Green - точный кик

Crystal Green, чемпионка по боевым искусствам 31 года, это пример того, что только женщине самой решать, как проживать свою беременность. После публикации в СМИ ее занятий на восьмом месяце беременности, общественность не упустила шанс взорваться критическими замечаниями, забывая о главном - это касается только ее. Она нарушила всеобщее представление о роли беременной женщины, но не предала свои жизненные позиции. Crystal поделилась своими ощущениями в тот период: "Беременность стала для меня неожиданностью. У меня свой спортивный клуб, который за последние три года посетило более 2000 человек. Я не могла оставить дело. Мне очень повезло с доктором. Он настаивал на продолжении тренировок, поддерживая меня словами - чем больше я делаю сейчас, тем легче мне будет потом." 

Мы не призываем Вас повторить ее поступок, публикуем с целью показать, что даже подобные нагрузки являются безопасными при правильном подходе. После просмотра видео с ней мои походы в операционную для установки стимулятора вагуса на 32 неделе кажутся детским лепетом. Всё познаётся в сравнении:)    

Бабушкины книжки

Вы помните старые книжки из детства: сероватая плотная матовая бумага, сдержанные цвета, рисунков немного, но все они по тексту, нижний правый уголок закруглялся от многочисленных просмотров и с каждой страницы смотрели дети, олицетворяя счастливое советское детство. После рождения малыша сожалела, что не перевезла сохранившееся остатки, но мысль о вреде старых изданий успокаивала меня. И вдруг нам подарили книгу, которая нравится не только ребенку, но и затрагивает самые глубинные мои эстетические винтажные чувства. Это сборник, соединивший в одно единое, самые первые издания произведений С. Маршака с иллюстрациями великого В. Лебедева. Посмотрите на года изданий - эти книги на самом деле листали наши бабушки и мамы! Иллюстрации к тексту играют не меньшую роль, чем сам текст.