Предложения по фитнес самомотивации для мам

Я хочу снизить вес после рождения ребенка,  но сложно найти мотивацию для занятий спортом. Что же можно сделать? Часто трудно встать с утра и сделать физические упражнения. Когда рождается ребенок мы часто перегружены делами и чувствуем, что  истощены. Если подобрать такой вид фитнеса, который будет приносить  удовольствие?  Кто "ЗА"?  И  лучший способ сделать это, подключить к спорту  других мам и ребенка.

Несколько предложений:

1. Например,  прогулки с коляской  - это тоже тренировка. Сделайте их регулярными. Старайтесь не сидеть на скамейке, а именно ходить. Позовите на прогулку свою подругу. Ходите вместе - это будет повышать Вашу ответственность. 

На выходных я с Рамзаном были в гостях у Резеды Галимовой (нейрохирург, автор медицинских статей). Она рассказала, что мамочки в Нью-Йорке знакомятся через интернет, создают группы, нанимают няню, и пока дети играют, гуляют, они занимаются спортом (например в парке ходьбой), ходят в кафе, спа салон. Отличная идея! 

2. Установите цель, чего Вы хотите достичь. Можете сделать замеры тела и раз в месяц записывать результат (смотри Приложение ниже). Придумайте как Вы себя можете отблагодарить, когда шаг за шагом будете ее достигать: поход в спа салон, кафе, кино. Мне моя клиентка посоветовала купить новый гель-для душа с очень приятным ароматом или цветы,  а почему бы и  нет? Из личного опыта, мы с Резедой  проговорили "цели" на неделю, что давно хотели сделать, но по каким-то причинам не получалось этого сделать. В случае выполнения в конце недели мы друг для друга подготовим Вознаграждение! Обязательно поделимся "работает или нет". В качестве подобного коуч тренера Вы можете привлечь супруга, сестру, подругу и даже ребенка.  

3. Вы также можете выполнять упражнения  с ребенком: он  пускает  мыльные пузыри, а Вы приседаете, он - поет, а Вы - делаете выпады. Главное,  чтобы это доставляло Вам радость! Подберите удобное  время для занятий.

4. Может быть полезно достать любимую одежду, которую Вы хотели бы снова носить.  Даже если вы не занимаетесь с утра, она будет напоминать о приверженности вернуться в форму. Для меня это были любимые джинсы.

5. Наконец, помнить о том, что Вы едите. Здоровое питание будет мотивировать Вас тренироваться. Во-первых, правда чувствуешь себя легче, во-вторых, оно дает настоящую энергию для жизни. Проверено на себе. У меня бывает иногда  по 7-8  тренировок подряд. Если завтрак был правильным, например, каша,  я чувствую много сил и энергии. Если неправильный,  иногда бывает после праздника - сил нет, повышенное утомление в течении дня. Неправильное питание даже забирает энергию.

По моему опыту, многие  мамы пытаются сделать слишком много, слишком сильно, слишком быстро, слишком хорошо и сразу. Если вы недовольны своим телом после рождения ребенка, не переусердствуйте в тренировках - Вы можете "перегореть". Помните, что детские шаги являются лучшим путем к прогрессу. 

Введите  ежедневные  10-ти минутные  «Мамочка, тайм-аут " , чтобы почитать журнал, медитировать или просто отдохнуть (в это время не складывайте белье). Это поможет наполнить  и вдохновить Вас на тренировки.

Fe дефицит

Это два препарата в каплях, которые малыш получает каждый день (фотография не является фарм рекламой). Сделав обычный общий анализ крови перед началом вакцинации, была несколько шокирована уровнем гемоглобина у ребенка, который был 98 г/л. При этом он выглядел абсолютно розовым, не бледным, отмечался повышенной активностью, не давая возможности присесть ни на минутку. В тот период он находился на грудном вскармливании и прикорме. Мой же уровень был 127 г/л, что свидетельствовало о том, что дефицита не должно быть. 

Малыши в возрасте до шести месяцев имеют обычно достаточный уровень железа в организме. Исключение составляют недоношенные младенцы и те, мамы которых страдают сахарным диабетом. После наступления полугода дети нуждаются в 11 мг железа в сутки. Малыши на искусственном вскармливании получают необходимое количество со смесью, но находящееся на грудном вскармливании получают его гораздо меньше. Именно у них важно правильное введение прикорма в достаточном количестве. Если алиментарно не покрываем суточный рацион - вводим железо в каплях.

В возрасте от года до трех лет необходимо 7 мг железа в сутки. В группе риска по развитию анемии являются дети, предпочитающие запивать все коровьим молоком. С данной проблемой столкнулась в настоящее время. Для того, чтобы не запускать патологический процесс и не травмировать ребенка, лишая его любимого напитка, даю ежедневно препарат в дозе 4 мг. Остальные, надеюсь, добираем пищей.

Резюмируя полученный опыт: 

• ОАК необходимо выполнять малышам с определенной периодичностью
• ОАК обязателен перед каждой вакцинацией!
• в дозах меньше суточных потребностей препараты железа не вызывают запоры и являются достаточными для профилактики анемии у детей.

Второй препарат это витамин Д. Причину приема описывала ранее http://razumnoematerinstvo.blogspot.ru/2013/12/blog-post_5.html.

Стул для кормления

Чем отличается молодая мама от бывалой? Молодая будет во всем добиваться "мимими" состояния даже во вред функциональности и удобства, но с течением времени разумный подход начинает превалировать во всем. Как мама, прошедшая все данные этапы взросления, советую к разумному подходу прислушиваться сразу.

Книжка про машинки

Ликуйте мамы мальчиков и девочек, которые не представляют себе жизнь без машинок. Книга недели от Ричарда Скарри и она про машинки! В каком локусе и какого гена у детей мужского пола записано, что при виде объекта с колесами надо громко поддерживать его движение звуками "дррррррр" или "брррррр", а все круглые предметы в руках должны превращаться в руль, несмотря на то, что это крышка кастрюли, бублик, табуретка... Именно для таких малышей предназначена данная книга известного американского писателя и иллюстратора Ричарда Скарри. Она рассказывает не только о существующих средствах передвижения, но и вымышленных, учит ребенка счёту, цветам, наблюдательности, решению простых задач, соблюдению правил дорожного движения. Скажу по секрету - это мой спасательный круг! Когда не знаю чем дальше занять ребенка, торжественно достаю её. Ничего страшного, если он принёс ее сам и просит присоединиться к чтению с утра - позднее к ней всегда можно вернуться, поскольку обилие героев, прорисованных до мелочей с юмором, множество сюжетных линий позволяют забыть о времени даже взрослого. 

Беременность и спорт - мифы

Всего несколько лет назад считалось, что беременным необходим покой, будущая мама должна как можно больше лежать и как можно меньше двигаться. О спортивных занятиях не могло быть и речи. На самом деле это был лишь миф. Всем известно, что движение – это жизнь, и это справедливо, в том числе для мамы и будущего малыша, организм которого только формируется. Существуют некоторые распространенные заблуждения. Разберем, что они означают.

Отсроченное пережатие пуповины

Отсроченное пережатие пуповины - это перевязка ее спустя 2-3 минуты после рождения малыша, которая позволяет произойти дополнительной трансфузии крови из плаценты в организм новорожденного. Обычно пережатие производится в течении первых 15 секунд. Ряд исследований доказывает, что незначительное изменение правил ведения родов приводит к положительным моментам в состоянии раннего периода детей, особенно у недоношенных малышей.

Согласно данным Hutton E.K., Anderson O.L., за данный промежуток времени происходит переход 20-40 мл плацентарной крови с поступлением 30-35 мг железа в организм новорожденного, что является профилактикой развития анемии в раннем постнатальном периоде. Малыши из группы наблюдения к шести месяцам жизни имели более высокие показатели профиля железа в организме. Особенно это важно в случае грудного вскармливания и рождения недоношенного ребенка. При искусственном вскармливании дети ежедневно получают необходимое количество минералов со смесью. 

До 2007 года считалось, что отсроченное пережатие пуповины приводит к кровотечению у рожениц. Однако данное предположение не подтвердилось по данным McDonald S.J.. В свою очередь у малышей это не приводит к развитию более выраженной желтухи новорожденных и повышению уровня билирубина в крови. 

Если в течении беременности у вас наблюдается анемия, которая может быть и у будущего ребенка, необходимо обсудить возможность отсроченного пережатия пуповины с доктором. Если вы рожаете недоношенного малыша, также упомяните о подобной возможности. Доказано - это безопасно!

1. Hutton, E.K. and E.S. Hassan. Late vs early clamping of the umbilical cord in full-term neonates: systematic review and meta-analysis of controlled trials. JAMA. 297(11): p. 1241-52. 2007. 
2. Andersson, O., L. Hellstrom-Westas, D. Andersson, and M. Domellof. Effect of delayed versus early umbilical cord clamping on neonatal outcomes and iron status at 4 months: a randomised controlled trial. BMJ. 343: p. d7157. 2011. 
3. McDonald, S.J. and P. Middleton. Effect of timing of umbilical cord clamping of term infants on maternal and neonatal outcomes. Cochrane Database Syst Rev. (2): p. CD004074. 2008. 

Прежде чем Ваш ребенок сведет Вас с ума

Книга недели на этот раз для родителей. Читаю вторую ночь не в силах отложить, несмотря на то, что Бог подарил самого спокойного, смышленого и очень осмотрительного ребенка.  Иногда мне даже хочется, чтобы он совершил какое-нибудь безумство, но разум шепчет - тогда прощайся со своим сбалансированным материнством. Однако всегда необходимо знать о возможности изменения военной ситуации и иметь пару воспитательных ракет быстрого реагирования. Как можно оторваться от издания, если Предисловие к ней начинается со слов: "Не думайте о детях ... спасайтесь сами!" от практикующего психолога Найджела Латта, проживающего в Новой Зеландии и признанного эксперта по "безнадежным случаям". Страница за страницей понимаю, как мы совпадаем с ним во взглядах: наше детство было настолько небезопасным - мы бегали и играли без присмотра родителей и нянь, падали, пачкались, поедали зеленые яблоки в чужом саду, жевали гудрон, купались в обычных реках, где не видно дна, целовались и спали с кошками, собаками, но сейчас детей стали делать из другого материала. Они нуждаются в высокотехнологичных гаджетах, органических продуктах и одежде, за каждым следит няня или око видео наблюдения, все боятся наказывать малышей и даже повышать голос на них,  они болеют модными аллергическими и редкими заболеваниями. Почему это случилось? И как выжить в мире, где доминанта потребления и жизни семьи жестко переведена на маленьких монстров.

Не могу не процитировать автора: "Эта книга о том, как провести первые десять лет с ребенком и не "соскочить с катушек". Воспитывая детей, сохранять психическое здоровье нелегко, но возможно. Но если вы хотите узнать только о том, как научить маленьких Тарквиния и Порцию в четыре года играть Моцарта на фортепьяно и аккордеоне, то эта книга, вероятно, не для вас. Но если вы ставите своей целью прежде всего не сойти с ума, то эта книга для вас".

Для себя отложила еще один шедевр автора "Сынология. Матери, воспитывающие сыновей". Девочковым папам будет интересна аналогичная - "Дочкология. Папы, воспитывающие дочерей".

Книга "Прежде чем ваш ребенок сведет вас с ума" Найджел Латта с доставкой по почте в интернет-магазине OZON.ru