Travel system - удобство и безопасность путешествий

Июль и август это месяцы семейных путешествий. Безопасно и удобно путешествовать с малышом до года помогает travel system, в которая совмещает в себе прогулочную коляску и автомобильное кресло. Система легко собирается и разбирается. Автомобильное кресло исключает проблемы с транспортировкой ребенка в такси и позволяет с комфортом разместить его в салоне самолета. Вы докатываете всё в сборном состоянии до входа в лайнер, в салон забираете кресло, а прогулочную коляску сдаете в багаж, чтобы снова получить её у трапа после прилета. Это исключает необходимость ношения ребенка на себе долгими часами в ожидании отлёта и багажа. 

Влияние тренировок на грудное молоко у мам

В начале 90-х, согласно данным одного исследования, в рядах молодых мам распространился миф о негативном влиянии физических тренировок на состав грудного молока с повышением в нем молочной кислоты, что приводило к отказу от груди малышей и снижению выработки молока. Позднее структура исследования была подвергнута критике и появились многочисленные опровержения, построенные методологически более правильно. В последних исследованиях, которые вы можете найти по ссылкам ниже, были проанализированы следующие параметры, как зависимость уровня молочной кислоты и других составляющих веществ в молоке мамы относительно типа, интенсивности, продолжительности тренировок, а также развитие малышей.   

Резюмируя данные современной науки:

• умеренные физические нагрузки после родов не оказывают негативного влияния на количество молока
• умеренные физические нагрузки после родов не влияют на состав молока мамы (на уровень кальция, магния, натрия, карбоната, белка, жиров, лактозы, углеводов)
• количество потребляемых калорий должно быть достаточным, чтобы покрывать кормление грудью и физические нагрузки
• умеренные физические нагрузки после родов не оказывают влияния на вес и рост ребенка

Как определить "умеренность" физической нагрузки. В данных исследованиях это были физические упражнения 5 дней в неделю продолжительностью 45 минут, когда 70% времени занятия проходило с уровнем максимальной частоты сердечных сокращений.

Правила для безопасных занятий у молодых мам:  

1. дождитесь установки постоянной лактации после родов
2. выполняйте упражнения в умеренном ритме
3. убедитесь, что вы употребляете достаточно еды с учётом тренировок (дополнительно 300 калорий в день на выработку молока не больше!). В дни без физических упражнений не забывайте уменьшать калории. 
4. носите удобное белье во время занятий
5. покормите грудью до начала занятия
6. употребляйте достаточное количество жидкости во время занятий.

Другими важными положительными моментами ранних упражнений после родов являются снижение веса и возврат к прежним формам, уменьшение или отсутствие постродовой депрессии, замечательное ментальное и психическое самочувствие. Бонусов больше!

Информация для поста почерпнута из
https://www.breastfeeding.asn.au/bfinfo/exercise-and-breastfeeding, http://www.acsm.org/docs/publications/Impact%20of%20Physical%20Activity%20during%20Pregnancy%20and%20Postpartum%20on%20Chronic%20Disease%20Risk.pdf?sfvrsn=0

Как? Как Фабер Мазлиш

Каждая мама постоянно себе задает вопросы и ведёт внутренний диалог с собой. Самым частым вопросительным словом является "как": как поступить, когда ребенок плачет и просит игрушку в магазине; как научить его защищать свои интересы, но остаться покладистым малышом; как сказать нет в сотый раз за день и не нарушить восприятие мира; как остаться хорошей мамой и не потакать всем прихотям; как сохранить уверенность во время непростого диалога с юным нехочухой; как говорить так, чтобы дети слушали; как слушать так, чтобы дети говорили; как...

Ищу ответы на свои "как" в книге Фабер Мазлиш "Как говорить так, чтобы дети слушали. Как слушать так, чтобы дети говорили". С каждой прочитанной страницей уверенности больше и вопросов меньше. Если честно, то даже на работе стала применять советы в диалоге с подчиненными. В каждом из нас живет тот маленький ребенок, который действительно хочет быть услышанным и оценённым. Вот бы еще книгу "Как говорить так, чтобы босс услышал":)   

Идеи для прикорма. Гречневая каша по рецепту Евдокии Тимофеевны.

Евдокия Тимофеевна прожила долгую и интересную жизнь. Её автобиография отражает историю нашей страны в начале двадцатого века. Её супруга, Бузаева Степана, который прошел японскую, гражданскую, великую отечественную войны, вскоре после рождения сына не стало. Вся тяжесть воспитания упала на ее хрупкие плечи, но дух казачки, воля к жизни и огромная любовь к профессии давали силы двигаться вперед. Самое удивительное, что мы до настоящего времени получаем отголоски её жизни и отношения к работе. К нашему папе периодически обращаются за медицинской помощью разные люди и говорят, что они воспитывались в детском саду его бабушкой и лучше педагога не было в их жизни. В нашей семье сохранился рецепт гречневой каши, переданный ею. В другом исполнении данный продукт употребляется с трудом, как мною, так и Малышом.

15 animals

Наисвежайшая книга в маленькой библиотеке Малыша, которую папа выписал с Amazon две недели назад. Читаем каждый день и все никак не можем насытиться. Сандра Бойнтон, как всегда, рассказывает детскую историю сквозь призму взрослых. 

Мифы, фитнес, беременность

Пока прекрасная Елена Жарикова отдыхает у жаркого моря и празднует сегодня день своего рождения, получая поздравления и подарки, мы продолжим день фитнеса в блоге, но в теоретическом формате. Еще пару мифов, которые спешим развенчать в отношении активного образа жизни в этот трепетный период. В нашей жизни много ограничений и особенно людей, с удовольствием навязывающих свою точку зрения, иногда противоположную реальности, формируя подобные мифы. Я их называю - ОБС (одна бабушка сказала).

1. Во время занятий фитнесом плод не получает необходимые полезные вещества и минералы, поскольку они расходуются при интенсивной нагрузке мамой. Независимо от состояния мамы малыш получает необходимое количество. Внимательнее стоит относиться к количеству потребляемых калорий только во втором и третьем триместре - ежедневно на 300 калорий больше.
2. Занятия бегом опасны для плода. Не доказано негативного влияния пробежек на развитие и состояние ребенка. Доказана безопасность их до 36 недели.
3. Если не занимались спортом до беременности, то после ее начала это опасно для мамы и ребенка. Нет данных, что умеренные тренировки уже после начала беременности, негативно отражаются на ее течении. Если вы не занимались до, то начните с простых упражнений 5 минут в день, ежедневно увеличивая время на 5 минут, доведя общее время нагрузок до 30 минут. Рекомендованная продолжительность активных упражнений это 30 минут в день на всех сроках с дифференцированной нагрузкой в зависимости от состояния.
4. Пульс во время тренировок не должен превышать 140 ударов в минуту. До 1981 года действительно придерживались данной рекомендации, но последующие исследования доказали обратное. Во время тренировок ваш пульс может быть и выше без каких-либо отрицательных последствий. Вы должны быть в состоянии говорить, но не петь во время занятий. Тогда все в порядке. Ниже есть пост Елены о самостоятельном контроле интенсивности тренировок.

Молодая мама

Стала популярной:) Иду по спортивному клубу и вижу свою фотографию в газете на стойке. Во время беременности в обменной карте, как приговор, был выставлен диагноз "Старая первородящая", в статье же написали - молодая вдохновлённая мама. С моей точки зрения, акушер-гинекологи чрезмерно строго относятся к возрасту. В медицинской карте доктор напишет пожилая первородящая, если вам на данный момент от 25 до 29 лет, старая - 30 лет и старше. Вы можете тут же на столе у него сплясать самую зажигательную чечетку, встать на голову, сесть на шпагат или в позу лотоса, быстро в уме умножить 34567 на 853, сказать, что в 22 вы были толстая, страшная, без средств к существованию с чередой непонятных кавалеров и полная ноль, а в 35 вы уже имеете свой процветающий бизнес, большую квартиру в центре города, машину иностранного производства, любящего преданного мужа и, самое главное, запланированного малыша, но акушер, поправив очки, будет непреклонен и предан своей классификации. Старая значит старая.  

Пусть будет больше мест, где нас будут воспринимать молодыми, красивыми, целеустремлёнными, вдохновлёнными, самодостаточными, сильными, успешными, обаятельными, стильными, мудрыми, любимыми и любящими, независимо от календарных лет!