Прибавка веса в период беременности

Период беременности - идеальное время для изучения динамики колебания веса у женщин, поскольку в это время у них самые высокие мотивационные факторы. Изучено, что в США и Европе более 40 женщин прибавляют больше рекомендованной массы тела (Thangaratinam and Jolly 2010). В основном прибавка веса наблюдается у женщин, имеющих ряд проблем со здоровьем, включая гипертоническую болезнь, гестационный диабет, эклампсии.

В настоящее время нет руководств по контролю за весом в этот период, основанных на доказательной базе. Национальный институт здоровья Великобритании (NICE recommends) рекомендует не использовать программы по снижению веса у беременных женщин, ввиду возможного нанесения вреда плоду. Однако, акушеры и диетологи в последние годы меняют представление о режиме питания в течении беременности. Они настаивают об отсутствии необходимости питаться за двоих и употреблять продукты высокой жирности. Согласно данным исследований потребление суточной энергии не меняется в первые шесть месяцев беременности и лишь незначительно повышается последнем триместре, не более чем на 200 калорий в день.

NICE так же рекомендует оставаться в активной физической форме в течение всего периода беременности. Физическая активность в умеренных количествах не причиняет вреда будущему малышу. Ежедневно рекомендуется тридцать минут умеренных физических упражнений.

Системный анализ литературы и мета-анализ выявили статистически достоверную эффективность диеты, физических упражнений или комбинации этих двух составляющих на контроль веса у беременных женщин и отсутствие каких-либо побочных эффектов. В ходе исследования был проведен анализ 44 рандомизированных исследований, включающих 7278 женщин. 

Результаты показали, что использование диеты для контроля веса в период беременности приводит к меньшему набору массы тела в среднем на 3,84 кг (95% доверительный интервал CI -5.22 до -2.45), по сравнению с 0,72 кг (95% CI -1.20 дo -0.25) физических упражнений и 1,06 кг при совместном использовании (95% CI -1.67 дo -0.46)(Thangaratinam et al. 2012). Таким образом, самым эффективно доказанным способом контроля над прибавкой массы тела является диета.

Личный опыт. Вес до 49-50 кг, к концу 59 кг, сейчас 47,5 кг. Вес ребенка при рождении 3,3 кг.
Использовала сочетание диеты и физических упражнений. Ежедневно по часу упражнения средней интенсивности, стреч 2 раза в неделю, баланс 1-2 раза в неделю, пресс верхний и нижний до 9 месяца ежедневно. Прогулки на расстояние 2 км в последнем триместре ежедневно, плавание ежедневно. И позитивный настрой:)