Проверено на практике!

Мне часто задают вопрос: а групповые занятия аэробикой, каланетикой помогут изменить мое тело? Ответ пришел сам собой. Я долгое время (3-4 года) преподавала групповые программы. Это 5-6 тренировок в неделю. Сказать, что мое тело сильно менялось, нет не менялось. Я конечно становилась выносливее и сильнее. Но только после тренинга-обучения на программу BODY PUMP (международная силовая программа со штангой) я увидела реальные изменения. И сейчас моя цель: вылепить тело моей мечты. 

Итак, для того чтобы значительно и навсегда изменить свое телосложение силовые тренировки подходят в "сто тысяч раз" лучше, чем аэробный тренинг. Почему? Обратимся к теории: за один час кардио вы потратите в среднем 300-500 ккал. Три тренировки в неделю это 900-1500 ккал. Вспомним, что в первую очередь тело берет энергию из углеводов и в последнюю из жира. Предположим самый максимальный вариант - половину 450-750 ккал мы сожгли из жировых отложений. Из курса биологии: 1 г жира - 9 ккал, 1 г углеводов - 4 ккал. Значит, за неделю мы сожгли всего 50-80 г жира, это при условии жесткого контроля за питанием (поверьте мне это крайне сложно).

45 уроков жизни от Регины Бретт

Отдых в теплом климате чудесная вещь. На 3-4 день тебя окутывает полное безмятежное состояние, горячее солнце оттеняет бледное лицо, подчеркивая веснушки, волосы становятся шелковистыми и упругими без дорогих шампуней и кондиционеров, легкий морской бриз разглаживает морщинки в уголках глаз и бровей, отсутствие дедлайнов и хронических заданий для экстренного и срочного выполнения, наполняет душу пустотой, возвращая ощущение жизни и тихого восторга, как в детстве. И только в таком состоянии начинаешь понимать, что правила жизни должны быть другими. Например, такими, как у Регины Бретт, жительницы Кливленда, Огайо, которая недавно отметила 90-летие. В свои 45 она написала колонку, где составила 45 уроков. Следующие 45 лет она неуклонно следовала этим урокам и прожила до 90 лет.

Разумная граница

Наш папа всегда упрекает меня в мягкотелости по отношению к ребенку: позволяю все, выполняю все прихоти и желания, не кричу, не проявляю свойственную взрослым силу, объясняю проблему, не позволяю себе приказной тон и т.д. Всё это было сказано мне, отчаявшейся успокоить Малыша в его непонимании мира, вызвавшим нытье с самого утра. Я одиноко стояла посреди комнаты и прижимала ребенка, который не слышал меня. Единственное, что я делала всегда в такой ситуации - это обнимала его молча, осознавая, что слова бессмысленны в такие моменты.

Придя на пляж, я застала немое изумление на лицах немногочисленных его обитателей в полуденный час, вызванного громкими криками молодой мамы, которая била маленькую дочь за провинность. Девочка громко и жалобно плакала, вырываясь. Драма разворачивалась на непонятном языке одного из братских славянских народов. Никто из присутствующих не рискнул вступиться за маленького человека, чтобы не нарушить воспитательный момент трагедии.

Где проходит та разумная граница между правильным отношением к ребенку с уважением и пониманием его желаний и родительской строгостью с сохранением их правоты? Как воспитать так, чтобы остаться друзьями на долгие годы? Как взрастить в ребенке уважение к родителям без применения силы? Гарантирует ли строгость, граничащая с жестокостью, почитание родителей в будущем?  

Отпуск

В отпуск мы собрались спонтанно - за два дня были выкуплены билеты и отель, за несколько часов до вылета упакованы чемоданы. В самый последний миг меня озарила мысль, что будучи мамой двухлетки, я хочу быть самой стильной и красивой во время отдыха. С плечиков были сорваны платья, которые уже скучали три года, не забыты босоножки на шпильке, собран весь комплект косметики, кружевного нижнего белья. Обычно я занимала один уголок чемодана скромным скарбом, состоящим из самого необходимого, а тут пришлось выделить на меня отдельный сьюткейс на колесиках. Мы спешили в аэропорт под проливным холодным дождем, боясь опоздать на отдых,  долго проходили паспортный контроль в душном аэропорту, нетерпеливо ожидали посадки и момента, когда шасси самолета перестанут касаться земли. Выдохнув с облегчением и откинувшись на спинку кресла, я вдруг вспомнила, что тщательно пакуя все мелочи для ребенка и продумывая его капсульный гардероб для отдыха в цветовой и функциональной основе, но в спешке кидая свои вещи, что попадались на глаза, забыла самое важное - жидкость для снятия лака:( Весь мой лоск и желание быть самой гламурной мамусиндой на пляже улетучивались так же быстро, как и исчезали огоньки под крылом самолета.       

КАРДИО...

1. Плавание. Купите красивый модный купальник – и вот вы уже мотивированы! А дальше – достаточно просто идти в бассейн или на побережье, и плавать. Наилучшая техника для кардио-тренировки – брасс, к тому же он дает наивысший выброс адреналина. Но и остальные техники могут быть вполне эффективны, особенно, если вы не забываете про ноги и работаете достаточно интенсивно.

2. Степ-аэробика. Такими занятиями можно заниматься и дома, включив готовый комплекс упражнений по DVD. Это очень интересный способ слушать хорошую ритмичную музыку и в это же время тренировать сердце. Может, только ещё танцы смогут давать подобный эффект. К тому же, тренировки дома помогут сэкономить очень много времени!

3. Ходьба. За эту кардио-тренировку можно взяться в любое время и практически в любом месте. Единственное, что нужно учитывать, — это достаточная работа рук, которой иногда пренебрегают. Обязательно сгибайте и разгибайте руки во время ходьбы и тогда это станет вашей излюбленной кардио-нагрузкой, ведь больше ничего не потребуется, а результат вы заметите сразу, в виде отличного пищеварения, хорошего настроения и заряда энергии.

4. Йога. Хотите верьте, хотите – нет, но некоторые практики йоги предлагают достаточно энергичные нагрузки, в которых сердце будет биться достаточно интенсивно. Попробуйте, проконсультируйтесь с инструктором, возможно, вам подскажут несколько несложных упражнений

Под гнездом аиста

Много лет читаю несколько интересных блогов мам, которыми искренне восхищаюсь.   Некоторые в постоянном листе для ежедневного просмотра, одним из них хочу сегодня поделиться. Лора Уильямс переехала в Россию 20 лет назад из штата Колорадо. И не в гламурную Москву или Санкт-Петербург, а в маленькую деревню, затерянную в Брянских лесах. Она работает в заповеднике, растит  двух сыновей. Читая ее блог, видишь нашу жизнь глазами другого человека - человека из параллельной вселенной, для которого устройство наших родильных домов, школ, быта является шокирующе новым и необычным, но тем не менее, в её постах нет той высокомерности и осуждающего отношения к нашей действительности. Она любит Россию своей необычной любовью, через призму любимого человека, малышей и уютного дома под деревом с гнездом аиста. Рекомендую сначала пролистать блог, останавливаясь на самых интересных постах. Вы откроете для себя другую Россию, немного rural (не смогла найти аналог в русском языке), но красивую, простую и наивную...

Блог Лоры на http://llorax.livejournal.com/

Мои любимые посты из серии роды http://llorax.livejournal.com/7362.html

Расход калорий при разных стилях плавания

Расход калорий при разных стилях плавания: Женщина, вес 55 кг Время плавания – 30 минут на спине – 290; брасс – 270; баттерфляй – 290; кроль – 260.

Почему полезно заниматься плаванием?

Плавание – очень комфортный  вид спорта.Лишний вес в воде меньше мешает движению, чем на суше.  Плаванием могут заниматься беременные, оно безопасно, если у вас есть  проблемы с  равновесием, неврологическими расстройствами. Занятия в бассейне входят в систему лечебной реабилитации при многих травмах и болях. Но плавание пробуждает аппетит… Да, такая проблема существует. Тогда как другие виды спорта, как правило, подавляют аппетит, плавание действует наоборот. Причина этого до конца не выяснена. Возможно, это связано с температурой: плавание в прохладной воде вызывает более сильное чувство голода, чем в теплой. Но в этом случае нужно просто следить за количеством еды после тренировки: употребляйте меньше калорий, чем потратили. Перед плаванием, как и перед любым другим спортивным занятием, не рекомендуется наедаться. Между плотной трапезой и тренировкой должно пройти не менее 3 часов. За час до плавания рекомендуется подкрепиться легким углеводным продуктом, например фруктом или злаковым батончиком. 

Надо ли пить во время плавания? Организм теряет жидкость и тогда, когда находится в воде. Поэтому до и после тренировки следует выпить достаточное количество воды. 

Как развлечься? Некоторые утверждают, что плавать скучно. Для разнообразия можно чередовать стили, использовать ласты, надевать лопатки для рук, плавать с доской (помимо прочего, эти приспособления тренируют разные группы мышц).

Текст Елена Жарикова.

2 года. Мысли мамы двухлетки

Как бы странно это ни звучало, но примерно месяц назад, начала чувствовать себя мамой взрослого мальчика. Что же будет со мной через 15 лет? За прошедший год многое изменилось в ребенке и во мне. Если 365 дней назад он не ходил, не говорил активно, был маленьким ручным существом, полностью зависящим от нас, то сейчас это самостоятельная личность, писающая в горшок, с особенностями характера - сформированы привычки, личный уклад и порядок вещей, подлежащий строгому следованию. Иногда мне становится страшно насколько его перфекционизм и педантичность расцветут в будущем. Двух педантичных перфекционистов мне одной будет сложно выдержать. Это еще пока наше общее светлое будущее, но сейчас я гордая мама двухлетки (хожу с прямой спиной и высоко поднятой головой, мысленно надеясь, что сын не самое мое большое достижение, хотя лента Instagram говорит об обратном).   

Изменения за год:

1. Мамство перестало быть надрывным. Оно из достижения цели трансформировалось в процесс. Каждый день стал цениться по особенному. Даже снег с дождем сегодня в радость, год назад - мягкий обволакивающий океан, высокие пальмы, белоснежный песок, гламурный город, ставший родным, не радовали, поскольку переживала, что финал первого года мы празднуем без папы. Однако в глазах окружающих мое материнство осталось "надрывным", но я скрываю, что получаю от него огромное удовольствие:) Надеюсь, муж не читает блог.   
2.  Мамство стало более легким. Уход за двухлетним малышом в корне отличается от того, что необходимо годовалому. Ребенок активно выражает свои мысли и желания, приучен к порядку, следует режиму, больше времени проводит с папой.
3. Окрепла моя личная самостоятельность. Это звучит очень смешно, но раньше мысль оставить малыша на пару часов приносила болезненное ощущение. Выход на работу это большой шаг к независимости (хотя бы видимой) от ребенка. Следующий этап - подбор хорошего детского сада и приучение постепенное к нему. Мой педантичный подход к безопасности ребенка расцвел бурно в списке подходящих ДДУ.: это соблюдение санитарных норм и правил учреждением, комфортные условия для ребенка, квалификация персонала, соблюдение заявленного меню, возможность онлайн наблюдения за чадом,своя территория с площадкой, близость к дому и т.д.
4.  Отпустило от модных мамских направлений, как одежда из органического хлопка, только домашняя еда и т.д. Подход ко всему стал проще и разумнее. Хорошо, что мы Монтессори еще не начали:)
5.  Появилось огромное желание двигаться дальше, развиваться, делать открытия, путешествовать, читать, встречать новых людей, внедрять, менять, перекрашивать, переставлять, обнимать весь мир... 

4 тренировки для БАЛАНСА

Почти любой комплекс упражнений для беременных  поможет сбалансировано  укрепить мышцы и почувствовать себя здоровой, сильной, уверенной - только не забудьте во время занятий хотя бы одной ногой касаться земли (не бегаем, не прыгаем!). И замедлите немного  темп в танцевальных занятиях, упростив сложную работу ног. Занимайтесь и даже незначительные усилия,  дадут вам ощущения  прекрасного баланса тела.

1. В воде вес человека уменьшается почти в 10 раз! Снимается нагрузка с позвоночника, тазовой области, ног; плод не давит на внутренние органы беременной. Плавание улучшает кровообращение, положительно влияет на сердечно-сосудистую и выделительную системы. Это хорошая альтернатива пробежкам. У Вас будут работать все мышцы, необходимые для баланса: ABS, косые мышцы живота, поясничные мышцы, ягодицы и бедра,  одновременно в  одной тренировке мышцы и укрепляются и тянутся. Два в одном. Вообще, вода отлично разгружает позвоночник и весь опорно-двигательный аппарат, что особенно актуально на больших сроках беременности.

2. Пилатес упражнения помогают оздоровить позвоночник и укрепить мышцы бедер, пресса, спины. Позволяют укрепить поперечные мышцы живота и улучшить осанку. Это поможет чувствовать себя легко и грациозно на протяжение всей беременности. Бонус:  гармония тела и разума, а также пилатес учит самоконтролю и релаксации, это очень помогает при родах. 

3. Йога это все о равновесии. В йоге используют силовые позы, которые выполняются с обеих сторон, поощряя симметрию.  Кроме того, йога включает в себя растяжку, которая развивает мышцы, снимая напряжение с суставов, что обеспечивает дополнительную устойчивость. Обратите внимание, что нужно пропустить позы, которые включают положения лежа на спине или на животе, сидя исключите любые скручивания.

4. RPM тренировки на стационарных велосипедах  позволяют выполнить движение в безопасном диапазоне для тазобедренных суставов.  Без регулярной тренировки, ваши  бедра, как правило, становятся слабыми, особенно если вы сидите весь день. Это та нагрузка, которая вам очень необходима.  RPM тренировки заставляют сгибатели бедра работать. Кроме того, вы будете тренировать вторичные группы мышц и подколенные сухожилия, которые также улучшают общий баланс. Главное правильно отрегулировать седло и вы получите классные ощущения от занятия.

Текст Елена Жарикова.