Комплекс для укрепления мышц тазового дна и интимных отношений

Стать мамой – это прекрасно, но не стоит забывать о том, что и после родов вы не перестали быть женщиной – очаровательной, любимой и желанной! Правда, не исключено, что в вашей интимной жизни произошли некоторые перемены. Понятно, что качество сексуальной жизни изменилось. Необходимо время, чтобы вы адаптировались к своей новой роли матери, а ваша сексуальная жизнь – к вашему новому телу.

Для того чтобы  наслаждаться сексом после рождения ребенка, необходимо укреплять мышцы тазового дна. Почему это так важно? Сила мышц тазового дна вносит значительный вклад в наши сексуальные ощущения. Беременность обычно ослабляет их из-за гормональных изменений, увеличения веса, давления со стороны веса ребенка и растяжения во время родов. Упражнения Кегеля являются лучшим способом для укрепления мышц тазового дна, но также важно укреплять мышцы брюшного пресса, бедер и нижней части спины. Комплекс упражнений подобран Еленой, чтобы помочь вам в этом.

У женщин не тренированность этих мышц может привести к слабыми ощущениями во время сексуального контакта, уменьшению интенсивности и частоты оргазмов. Хорошо что это мышцы, и  как  при ослаблении любых мышц, их можно усилить с помощью упражнений с улучшением кровоснабжения органов малого таза, восстановлением анатомии,  профилактикой и лечением застоя венозной крови, хронических воспалительных процессов и опущения стенок влагалища, а значит это профилактика и лечение тазовой боли, гипоплазии половых органов, недостаточной чувствительности при половой жизни, проблем с вынашиванием, недержанием мочи, подготовки к родам и усилением оргазма.

Можете тренироваться через день. Но помните, что вы должны подождать шесть недель после родов, прежде чем начать. Если у Вас было кесарево сечение, необходим перерыв в восемь недель и получение разрешения от Вашего доктора.

Сконцентрируйтесь не только на мышцах тазового дна, но и на мышцах брюшного пресса и ягодиц.

Упражнение Кегеля 1. Медленные сжатия:  Напрягите мышцы, как вы делаете для остановки мочеиспускания.  Медленно сосчитайте до шести. Расслабьтесь.

«Лифт» – начинаем плавный подъём на «лифте» – зажимаем мышцы чуть-чуть (1 этаж), продолжаем подъём – зажимаем чуть сильнее (2 этаж), удерживаем, и т. д. до своего предела – 4-7 «этажей». Вниз спускаемся так же поэтапно.

Упражнение Кегеля 2. Сокращения:  Напрягите и расслабьте мышцы как можно быстрее.

Упражнение Кегеля 3. Выталкивания: потужьтесь вниз умеренно, как пpи стуле или pодах.

Начните тренировки с десяти медленных сжатий, десяти сокращений и десяти выталкиваний по пять pаз в день. Чеpез неделю добавьте по пять упражнений к каждому, продолжая выполнять их пять pаз в день. Добавляйте по пять к каждому упpажнению чеpез неделю, пока их не станет по тридцать. Затем продолжайте делать по кpайней меpе пять набоpов в день для поддержания тонуса. Вы должны выполнять 150 упpажнений Кегеля каждый день.

Не забывайте дышать естественно и pовно во вpемя упражнений.

 2) Положение лицом вниз, лоб на руки, ваши колени на ширине плеч, согните ноги в коленях так, чтобы ступни были приподняты от пола примерно на 30 см. Держите пятки вместе.

Напрягите ягодицы, плотно сжимая пятки и сделайте упражнение Кегеля 1. Задержитесь на 2 счета, дышать ровно, затем отпустите. Сделайте 3 подхода по 10 раз.

Преимущество: Укрепляет ягодицы и глубокие мышцы таза.

3) Встаньте на четвереньки, поставьте запястья непосредственно под вашими плечами. Подтяните пупок к позвоночнику и вверх в положение "СКУП" (смотри в комплексе упражнений для занятий на улице), медленно вытяните правую ногу прямо назад.

Задержитесь на 2 счета, сделайте упражнение Кегеля 1. Верните правую ногу в исходное положение на пол. Поменяйте ногу и повторите упражнение Кегеля 1. Повторите 10 раз с каждой ноги, выполните 3 подхода по 10 раз.

Преимущество: Тонизирует поперечную мышцы живота, глубокие мышцы брюшного пресса.

4) Лягте на спину, согнув ноги в  коленях, ступни на ширине бедер. Зажмите мягкий мяч или подушку между коленями. Приблизьте пупок к позвоночнику и сожмите ягодицы, поднимите таз и спину от пола, не отрывая лопаток. Не переносите вес тела на шею.  

Сожмите мяч и выполните упражнение  Кегеля 1. Сделайте 3 подхода по 10 раз. 

Преимущество: Укрепляет ягодицы, глубокие мышцы бедра, брюшной пресс.

Дети не помеха выполнению комплекса. Тренируйтесь вместе каждый в своем ритме!

Новоиспеченным мамам свойственно сомневаться по поводу собственной сексуальной привлекательности из-за изменившихся форм, нередкой прибавки в весе, появившихся растяжек на груди, бедрах, животе. Безусловно, в данной ситуации очень многое зависит от мужчины. Ему необходимо приложить определенные усилия, чтобы убедить любимую в том, что она прекрасней всех мам на свете. Вы же, в свою очередь, старайтесь находить время для гимнастики и не усердствуйте с употреблением чрезмерно калорийной пищи.

В заключение хочется сказать, что ни семейная, ни сексуальная жизнь не останавливается с рождением ребенка. Как бы ни были трудны первые месяцы вашей жизни после родов, старайтесь поддерживать ту влюбленность, которая была прежде, и не омрачайте семейные отношения взаимными упреками и обидами. Вспомните, каким радостным и желанным для вас был секс раньше, и представьте, каким волнующим он будет после такого значительного перерыва.

Не зря говорят, что именно возобновление сексуальных отношений после родов это и есть окончание послеродового периода и начало нового этапа семейной жизни. Пусть это время будет для вас счастливым!

Текст Елена Жарикова