Предложения по фитнес самомотивации для мам

Я хочу снизить вес после рождения ребенка,  но сложно найти мотивацию для занятий спортом. Что же можно сделать? Часто трудно встать с утра и сделать физические упражнения. Когда рождается ребенок мы часто перегружены делами и чувствуем, что  истощены. Если подобрать такой вид фитнеса, который будет приносить  удовольствие?  Кто "ЗА"?  И  лучший способ сделать это, подключить к спорту  других мам и ребенка.

Несколько предложений:

1. Например,  прогулки с коляской  - это тоже тренировка. Сделайте их регулярными. Старайтесь не сидеть на скамейке, а именно ходить. Позовите на прогулку свою подругу. Ходите вместе - это будет повышать Вашу ответственность. 

На выходных я с Рамзаном были в гостях у Резеды Галимовой (нейрохирург, автор медицинских статей). Она рассказала, что мамочки в Нью-Йорке знакомятся через интернет, создают группы, нанимают няню, и пока дети играют, гуляют, они занимаются спортом (например в парке ходьбой), ходят в кафе, спа салон. Отличная идея! 

2. Установите цель, чего Вы хотите достичь. Можете сделать замеры тела и раз в месяц записывать результат (смотри Приложение ниже). Придумайте как Вы себя можете отблагодарить, когда шаг за шагом будете ее достигать: поход в спа салон, кафе, кино. Мне моя клиентка посоветовала купить новый гель-для душа с очень приятным ароматом или цветы,  а почему бы и  нет? Из личного опыта, мы с Резедой  проговорили "цели" на неделю, что давно хотели сделать, но по каким-то причинам не получалось этого сделать. В случае выполнения в конце недели мы друг для друга подготовим Вознаграждение! Обязательно поделимся "работает или нет". В качестве подобного коуч тренера Вы можете привлечь супруга, сестру, подругу и даже ребенка.  

3. Вы также можете выполнять упражнения  с ребенком: он  пускает  мыльные пузыри, а Вы приседаете, он - поет, а Вы - делаете выпады. Главное,  чтобы это доставляло Вам радость! Подберите удобное  время для занятий.

4. Может быть полезно достать любимую одежду, которую Вы хотели бы снова носить.  Даже если вы не занимаетесь с утра, она будет напоминать о приверженности вернуться в форму. Для меня это были любимые джинсы.

5. Наконец, помнить о том, что Вы едите. Здоровое питание будет мотивировать Вас тренироваться. Во-первых, правда чувствуешь себя легче, во-вторых, оно дает настоящую энергию для жизни. Проверено на себе. У меня бывает иногда  по 7-8  тренировок подряд. Если завтрак был правильным, например, каша,  я чувствую много сил и энергии. Если неправильный,  иногда бывает после праздника - сил нет, повышенное утомление в течении дня. Неправильное питание даже забирает энергию.

По моему опыту, многие  мамы пытаются сделать слишком много, слишком сильно, слишком быстро, слишком хорошо и сразу. Если вы недовольны своим телом после рождения ребенка, не переусердствуйте в тренировках - Вы можете "перегореть". Помните, что детские шаги являются лучшим путем к прогрессу. 

Введите  ежедневные  10-ти минутные  «Мамочка, тайм-аут " , чтобы почитать журнал, медитировать или просто отдохнуть (в это время не складывайте белье). Это поможет наполнить  и вдохновить Вас на тренировки.

Приложение

Собственный вес 1 раз в неделю:

1 неделя	2 неделя	3 неделя	4 неделя	1 неделя	2 неделя	3 неделя	4 неделя	1 неделя	2 неделя	3 неделя	4 неделя

Объемы, которые демонстрируют динамику изменения тела 1 раз в месяц:

Объемы
Обхват шеи
Обхват руки вверху, у подмышечной впадины
Обхват бицепса в максимальной точке
Обхват руки над локтем
Обхват предплечья в максимальной точке
Обхват запястья
Обхват над грудью
Обхват по линии сосков
Обхват под грудью
Обхват талии
Обхват живота по максимальному объему
Обхват ягодиц по максимальному объему
Обхват бедра вверху по максимальному объему
Обхват над коленом
Обхват голени
Обхват щиколотки