Всего несколько лет назад считалось, что беременным необходим покой, будущая мама должна как можно больше лежать и как можно меньше двигаться. О спортивных занятиях не могло быть и речи. На самом деле это был лишь миф. Всем известно, что движение – это жизнь, и это справедливо, в том числе для мамы и будущего малыша, организм которого только формируется. Существуют некоторые распространенные заблуждения. Разберем, что они означают.
Миф : Опасно выполнять упражнения для мышц брюшного пресса.
Факт: Различные наклоны и упражнения, сжимающие мышцы брюшного пресса обеспечивают стабильное положение таза и помогают сохранить правильную осанку. Это в свою очередь помогает избежать болей в спине. Такие упражнения можно делать стоя, на четвереньках, на мяче, полулежа.
Не выполняйте упражнения лежа на спине после первого триместра. Упражнения лучше выполнять полулежа потому, что в этой позе матка не сильно давит на крупные вены и сосуды, а растяжение белой линии живота уменьшается. К тому же в этом положении уменьшается нагрузка на паховую связку, так как тазобедренные и коленные суставы остаются в согнутом положении и повернуты в стороны.
Миф: Выполнение упражнений приводит к рождению ребенка с низким весом.
Факт: Умеренные физические нагрузки не влияют на вес младенца при рождении. "Некоторые исследования показывают, что выполняя упражнения для беременных, в последствии при рождении младенца на его вес это не повлияло, или они были чуть меньше, но в пределах нормы ", - говорит Даниэль С. Даунс, доктор медицинских наук, профессор кинезиологии, акушерства и гинекологии медицинского университета штата Пенсильвания. Если Вы занимаетесь без перенапряжения, Ваш ребенок чувствует себя хорошо.
Миф: Упражнения в первом триместре могут привести к выкидышу.
Факт: Исследования не выявили никакой связи между выполнением упражнений и выкидышем. Это правда, что большинство выкидышей происходят в первом триместре, но они, как правило, вызваны генетическими аномалиями эмбриона. Однако, если ваш ребенок имеет нормальное сердцебиение, которое хорошо видно на УЗИ около 6 недель, и у вас не было никакого кровотечения или судорог, ваши шансы выкидыша значительно снижаются, продолжая падать с каждой неделей.
Миф: Во время тренировок ваш ребенок перегревается.
Факт: Упражнения не повышают температуру тела до опасного уровня. Тело беременной хорошо отводит тепло и оно будет делать все, что необходимо для защиты вашего ребенка. Соблюдайте простые правила: сократите время физических упражнений при повышенной влажности воздуха и в жару, во время занятий физкультурой носите легкую спортивную одежду, пейте больше жидкости, не перенапрягайтесь. Интенсивность упражнений должна быть такой, чтобы во время их выполнения вы могли спокойно разговаривать.
Спорт поможет не только вам во время беременности, но и будущему малышу. Занимайтесь на здоровье и не думайте о мифах!
Текст Елена Жарикова. Фото Светлана Салихова.
Комментариев нет:
Отправить комментарий