Пока прекрасная Елена Жарикова отдыхает у жаркого моря и празднует сегодня день своего рождения, получая поздравления и подарки, мы продолжим день фитнеса в блоге, но в теоретическом формате. Еще пару мифов, которые спешим развенчать в отношении активного образа жизни в этот трепетный период. В нашей жизни много ограничений и особенно людей, с удовольствием навязывающих свою точку зрения, иногда противоположную реальности, формируя подобные мифы. Я их называю - ОБС (одна бабушка сказала).
- Во время занятий фитнесом плод не получает необходимые полезные вещества и минералы, поскольку они расходуются при интенсивной нагрузке мамой. Независимо от состояния мамы малыш получает необходимое количество. Внимательнее стоит относиться к количеству потребляемых калорий только во втором и третьем триместре - ежедневно на 300 калорий больше.
- Занятия бегом опасны для плода. Не доказано негативного влияния пробежек на развитие и состояние ребенка. Доказана безопасность их до 36 недели.
- Если не занимались спортом до беременности, то после ее начала это опасно для мамы и ребенка. Нет данных, что умеренные тренировки уже после начала беременности, негативно отражаются на ее течении. Если вы не занимались до, то начните с простых упражнений 5 минут в день, ежедневно увеличивая время на 5 минут, доведя общее время нагрузок до 30 минут. Рекомендованная продолжительность активных упражнений это 30 минут в день на всех сроках с дифференцированной нагрузкой в зависимости от состояния.
- Пульс во время тренировок не должен превышать 140 ударов в минуту. До 1981 года действительно придерживались данной рекомендации, но последующие исследования доказали обратное. Во время тренировок ваш пульс может быть и выше без каких-либо отрицательных последствий. Вы должны быть в состоянии говорить, но не петь во время занятий. Тогда все в порядке. Ниже есть пост Елены о самостоятельном контроле интенсивности тренировок.
Комментариев нет:
Отправить комментарий