Влияние тренировок на грудное молоко у мам

В начале 90-х, согласно данным одного исследования, в рядах молодых мам распространился миф о негативном влиянии физических тренировок на состав грудного молока с повышением в нем молочной кислоты, что приводило к отказу от груди малышей и снижению выработки молока. Позднее структура исследования была подвергнута критике и появились многочисленные опровержения, построенные методологически более правильно. В последних исследованиях, которые вы можете найти по ссылкам ниже, были проанализированы следующие параметры, как зависимость уровня молочной кислоты и других составляющих веществ в молоке мамы относительно типа, интенсивности, продолжительности тренировок, а также развитие малышей.   

Резюмируя данные современной науки:

• умеренные физические нагрузки после родов не оказывают негативного влияния на количество молока
• умеренные физические нагрузки после родов не влияют на состав молока мамы (на уровень кальция, магния, натрия, карбоната, белка, жиров, лактозы, углеводов)
• количество потребляемых калорий должно быть достаточным, чтобы покрывать кормление грудью и физические нагрузки
• умеренные физические нагрузки после родов не оказывают влияния на вес и рост ребенка

Как определить "умеренность" физической нагрузки. В данных исследованиях это были физические упражнения 5 дней в неделю продолжительностью 45 минут, когда 70% времени занятия проходило с уровнем максимальной частоты сердечных сокращений.

Правила для безопасных занятий у молодых мам:  

1. дождитесь установки постоянной лактации после родов
2. выполняйте упражнения в умеренном ритме
3. убедитесь, что вы употребляете достаточно еды с учётом тренировок (дополнительно 300 калорий в день на выработку молока не больше!). В дни без физических упражнений не забывайте уменьшать калории. 
4. носите удобное белье во время занятий
5. покормите грудью до начала занятия
6. употребляйте достаточное количество жидкости во время занятий.

Другими важными положительными моментами ранних упражнений после родов являются снижение веса и возврат к прежним формам, уменьшение или отсутствие постродовой депрессии, замечательное ментальное и психическое самочувствие. Бонусов больше!

Информация для поста почерпнута из
https://www.breastfeeding.asn.au/bfinfo/exercise-and-breastfeeding, http://www.acsm.org/docs/publications/Impact%20of%20Physical%20Activity%20during%20Pregnancy%20and%20Postpartum%20on%20Chronic%20Disease%20Risk.pdf?sfvrsn=0