За телом сейчас!

Залог успеха держится на трех китах, РЕГУЛЯРНОЕ  соблюдение которых принесет великолепный результат c потрясающей сексуальной формой:

1. Тренировки
2. Питание
3. Отдых

Если  вносить изменения в свою жизнь уже сегодня, вы обязательно добьетесь своей цели – фигуры своей мечты! Будьте уверены, у Вас все получится!  Если нужна поддержка, обращайтесь к нам, пишите, мы постараемся помочь. Начните с малого, с того что можно сделать уже сегодня. Начните сегодня!!! И перед началом любой диеты или занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Разберем тренировки: сколько и как тренироваться.

Возьмем среднестатистическую женщину с низким уровнем подготовки.

Частота:

2-3  тренировки в неделю.

Вид: ходьба, бег трусцой, тренировки на велосипеде, плавание, аквааэробика, силовые тренировки, тренировки Mind Body (Пилатес, Йога). 

Интенсивность: 55%-65% от ЧСС максимальной.

Время: 30-50 минут, из них 20 минут силовая часть и 20-30 минут кардиотренировка.

Питание:

В первую очередь, необходимо проанализировать свой рацион. Изучите основы питания, они направят вашу работу в нужное русло.

Употребляете ли вы продукты с высоким гликемическим индексом или переработанными жирами? Как часто питаетесь? Достаточно ли на вашем столе белка? Самый лучший способ получить ясное представление о питании – в течение трех дней честно записывать, то в какое время и сколько вы съели. Если в вашем рационе в основном присутствуют ненатуральные обработанные продукты с высоким содержанием жира, вам просто необходимо полностью пересмотреть свой рацион. 

Правильная диета обеспечит организм макроэлементами, необходимыми для создания красивых мышц, потери жира и сохранения энергии. Сбалансированный питательный завтрак, полноценный обед, легкий ужин и вкусные перекусы! Хороший вариант – 1600-1800 ккал в день, если Вы кормите грудью 1800-2000 ккал ,  при этом в состав пищи входит 50% белка, 30% сложных углеводов и не более 20% ненасыщенных жиров. После того, как разберетесь с питанием, найдите время для силовых и кардио тренировок.

Отдых!

Кажется , что все просто, но для меня лично и я думаю для многих это самый сложный пункт, потому что у нас есть детки, и не все зависит от нас пока они маленькие. Обращайте внимание на то,  как можно более рационально использовать день. Оставляйте время на обед и дневной отдых. Старайтесь вовремя ложиться спать. Помыть посуду, полы, погладить можно и завтра. Ничего не случится, правда ведь?  

Последняя важнейшая составляющая на пути к желанному, рельефному, подтянутому, упругому, соблазнительному и восхитительному телу – это постоянство. Тренировки, питание и отдых – это прекрасно, но без постоянной основы они не стоят и ломаного гроша. Для поддержания энергии, потери жира и создания красивых мышц – питание – ключ к успеху. Если придерживаться диеты, по крайней мере, 6 недель, то изменения непременно будут. Да, возможно, в первый день вы не сможете сделать 20 ускорений или 80 приседаний, но вы точно знаете, что со временем у вас все получится! 

А теперь вперёд – за великолепными формами! 

Текст Елена Жарикова. Фотография для поддержания бодрого духа холодным летом:)