Преимущества, которые вы получите от тренировок, будете чувствовать на протяжении всей беременности, чем дальше, тем больше. Надо начинать немедленно и оставить эту полезную привычку на всю жизнь. Ваш ребенок начнет пожинать плоды уже в утробе матери. Вот подробный перечень причин, чтобы начать тренироваться уже сегодня, преодолевая некоторые общие препятствия.
1. Вероятно, Вы наберете меньше веса. Исследования показывают, вы можете набрать на 7 кг меньше, чем беременные женщины, которые не занимаются, оставаясь в пределах здорового диапазона увеличения веса.
2. Процесс родов может быть проще. Никто не дает гарантий, конечно, но сильные мышцы пресса и выносливая сердечно-сосудистая система, дают вам больше сил на этапе "потуги", когда вы выталкиваете малыша. Одно исследование показало, что завсегдатаи пренатальной аэробики, водных видов спорта на 58 процентов реже просили обезболивающее во время родов, чем те, кто не занимался спортом.
3. Вы снизите гестационный риск диабета на целых 27 процентов. Гестационный диабет — это повышение уровня глюкозы (сахара) в крови, которое впервые было выявлено во время беременности. Высокий уровень сахара в крови во время беременности - это высокий риск для развития диабета типа II, который повышает шансы преждевременных родов или набора избыточного веса у ребенка.
4. "Пренатальная жизнь - это классно!" Для меня это один из самых прекрасных периодов моей жизни. Активные мамы получают лучшее настроение, чем оседлые сверстницы, как сразу после тренировки, так и в целом на протяжении всей беременности.
5. Вы вряд ли будете плакать: "О, у меня так болит спина." Около двух третей беременных женщин испытывают боль в спине, но тренировки в воде, йога и пилатес могут принести облегчение. Упражнения во второй половине беременности становятся особенно полезными.
6. У Вас меньше шансов на возникновение запора. Кишечный тракт у беременных женщин расслабляется и испытывает давление из-за высокого уровня прогестерона и растущей матки, но упражнения, наряду с высоким содержанием клетчатки, диеты, сохраняют систему пищеварения.
7. У вас больше энергии. В дни, когда подъем пульта дистанционного управления кажется трудной задачей, даже 10-ти минутная ходьба может оживить вас.
8. Ведя малоактивный образ жизни, скорее всего, Вы родите ребенка с избыточной массой тела. Дети, рожденные с избытком жира, более вероятно, имеют избыточный вес и в детских садах. Новорожденные дети с избыточной массой тела у мам с гестационным диабетом, более склонны к развитию сахарного диабета позже в жизни.
9. Вы можете наслаждаться большей гибкостью вашего тела в вашей жизни. Relaxin - гормон, который вырабатывается во время беременности, воздействует на тазовые суставы готовя их к родам, но также он расслабляет и остальные суставы. В пренатальной йоге вы можете воспользоваться этой возможностью.
10. Скорее всего Вы за то, чтобы во время родов избежать наложения щипцов, кесаревого сечения или другого вмешательства. Исследования показали, что регулярные тренировки уменьшают на 75 процентов шанс вмешательства, на 55 процентов меньше шансов иметь эпизиотомии (хирургическое рассечение промежности и задней стенки влагалища ) и в четыре раза менее вероятно, кесарево сечение.
11. У Вас будет меньше растяжек на коже.
12. Вы получите позитивное внимание. Все улыбаются, когда видят беременную женщину, которая идет спортивной ходьбой. Самая популярная в тренажерном зале фигура - беременная женщина, которая прорабатывает бицепс!
13. Вы почувствуете себя больше как "супер" мама и меньше, как выброшенный на берег кит. Образ тела у женщин, которые занимаются гораздо лучше, чем у тех, кто сидит девять месяцев.
14. Проблемы, которых можно избежать или свести к минимуму с помощью спортивных нагрузок: геморрой в дородовом и послеродовом периоде; варикоз и тромбоз глубоких вен за счет улучшения кровотока.
15. Во время занятий Вы узнаете, как можно оставаться спокойной в течение дня. Пренатальная йога с акцентом на дыхание, медитации и радостные движения, помогает напряженную маму расслабить и учит быть спокойной. Кроме того, беременные, практикующие йогу, умеют расслабляться, а не напрягаться, когда чувствуют дискомфорт. Это полезный навык во время родов.
16. Если Вы тренируетесь в воде, Вам понравится замечательное чувство невесомости. Для некоторых женщин, только плавание или аквааэробика могут облегчить безболезненность стоп и снять отеки с голеностопа.
17. Скорее всего, занимаясь, вы будете меньше чувствовать отеки ног. Ваше тело сохраняет больше жидкости во время беременности, и ваша растущая матка давит на ваши вены, ухудшая возврат крови к сердцу. Упражнения могут уменьшить отеки за счет улучшения кровотока.
18. Вы можете быть менее склонны к утренней тошноте. Хотя тошнота останавливает многих женщин от занятий спортом. Многие мамы, которые привыкли заниматься, сообщают, что они чувствуют меньше тошноту после тренировок или во время занятий. Доказано, что тридцать минут ходьбы в умеренном темпе, отлично помогают справиться с тошнотой, запланируйте тренировку на самое неприятное утреннее время. Постарайтесь купить или одолжить кардиомонитор и внимательно следите за пульсом: он не должен превышать 120-130 ударов в минуту.
19. Вы можете увеличить спортивный потенциал вашего ребенка. Одно исследование показало, что 20-летние, матери которых занимались во время беременности, имеют лучше показатели в спорте , чем их сверстники, чьи мамы не тренировались
20. После родов вы быстрее вернетесь в норму. По сравнению с мамами, которые были неактивны в течение беременности, те, кто работал над собой, скорее всего легче будет общаться и наслаждаться ребенком, заниматься хобби, развлечениями. Им легче справляться с новыми требованиями материнства и они делают это лучше. Чем больше двигаешься - тем больше в тебе энергии!
21. Вы, вероятно, будете здоровее и стройнее, когда ваши дети поступят в учебные заведения. Двадцать лет спустя, прибавка в весе у женщин, которые занимались, была 3,7 кг, по сравнению с 11 кг у женщин, которые делали перерыв во время беременности.
22. Чувство выполненного долга и уверенность в себе перетекает на другие части вашей жизни. Правильное питание, тренировки, ходьба заставляют вас чувствовать себя сильнее, и Вы можете покорить мир!
23. Ваш ребенок может иметь здоровое сердце. Дети, мамы которых занимались во время беременности имеют более сильное и выносливое сердце.
24. Если Вы курите, физические упражнения могут помочь вам избавиться от этой привычки. В небольшом исследовании, беременные курильщицы сообщили, что физические упражнения дали им уверенность, сократили тягу к сигаретам, активизировали свою энергию и "помогли им чувствовать себя некурящими."
25. Вы будете лучше спать. Некоторые беременные женщины, которые занимаются говорят, что они быстрее стали засыпать, сон стал более глубоким.
26. Вы встретите других беременных мам в классах для беременных. Обменяетесь телефонными номерами; Вы можете создать группу в интернете, обсуждать как подобрать няню - это совсем скоро уже произойдет, и многие другие вопросы!
27. Вы окажетесь в группе низкого риска по пренатальным осложнениям. № 1 причина преждевременных родов - это преэклампсия, осложнение, которое включает в себя высокое кровяное давление и избыток белка в моче. Около 5 - 8 процентов беременных женщин проходят через это, и их число растет.
28. Вы скорее всего избежите дородовой депрессии. Особенно, если вы тренируетесь на открытом воздухе, потому, что яркий свет имеет антидепрессивный эффект. Около 12 - 20 процентов беременных женщин испытывают депрессию, которая связана с плохим сном и семейными проблемами после родов.
29. Вы почувствуете, что все держите под контролем. Регулярные физические упражнения, рутинная работа над собой и осознание того, что вы делаете что-то большое и для себя, и для своего ребенка.
30. Вы будете выглядеть лучше. Упражнение увеличивает приток крови к коже, улучшая это свечение беременности. Кроме того, когда вы спокойнее и счастливее, это видно.
31. Ваши дети будут расти умными. Некоторые исследования показывают, что дети мам, которые работают во время беременности, имеют лучшие умственные способности.
32. Это возможность "выйти из круга обычных тренировок, к которым вы привыкли до беременности". Беременность часто вынуждает вас попробовать что-то новое - плавать, в то время как раньше вы бегали, вместо сноуборда - пилатес.
33. Вы поддерживаете вашу иммунную систему. Умеренные физические упражнения, такие как ходьба, снижают риск простуды в целых два раза.
5 лучших тренировок для активных мам:
Прогулки: укрепляют сердце / легкие, повышают выносливость.
Упражнения в воде: укрепляют сердце / легкие; уменьшают нагрузку на суставы.
Пренатальный Пилатес: укрепляет весь организм, особенно основные мышцы.
Силовые тренировки: повышают тонус мышц и их силу.
Пренатальная йога: увеличивает силу, выносливость и релаксацию.
Текст Елена Жарикова
Текст Елена Жарикова
Комментариев нет:
Отправить комментарий