Не стой на месте! Двигайся!

Не можете понять, как можно выкроить время для фитнеса между кормлениями, играми, стиркой ? Да и не надо! Просто выжмем максимум мощности с того, что вы уже и так делаете, прогуливаясь с ребенком. Прогулки поднимают частоту сердечных сокращений и укрепляет нижнюю часть тела. Кроме того, за счет увеличения  интенсивности, вы можете сжечь  до 9 калорий в минуту. Но цель не только сжечь калории! Зашнуровывайте кроссовки и узнаете, как потеря веся повлияет на ваше психическое здоровье.

КАК ЭТО РАБОТАЕТ? Мы подготовили три программы тренировок ходьбы. Проведите эти тренировки один раз в неделю в любом порядке ( в общей сложности 3 тренировки в неделю). Выполните тренировку "Весна - красивые сильные мышцы" два раза в неделю, либо отдельно или после ходьбы. Выполняйте упражнения без отдыха подряд друг за другом. Молодцы! Остановитесь на минутку, чтобы отдышаться, а затем повторите схему еще раз. Умницы!!!

Вам понадобится коляска и скамейка  в парке.

Выпад  в ходьбе

Работают ноги, грудь и спина 

Возьмите руль коляски на ширине плеч, раскрывая плечи назад и вниз. Толкните коляску, сделайте широкий шаг вперед с правой ноги, сгибая под углом 90 градусов  (на фото). Затем поднимитесь вверх и сделайте шаг левой ногой вперед , вернитесь в исходное положение.  

Сделайте 20 повторений.

Скамья Push-Up 

Работают Грудь, Спина, трицепсы и пресс 

Поставьте коляску рядом,  поставьте руки на ширине плеч на край скамьи, чем шире ноги друг от друга тем легче и наоборот. Мысленно проведите прямую линию от пят до макушки Вы сильная и прямая как доска. 

(А) Согните руки в локтях, опуская грудь к скамейке 

(В) Вернитесь в исходное положение. 

Выполните  12 повторов.

Положите руки на руль коляски на ширине плеч и встаньте так, чтобы он был как можно  ближе к животу,  ноги вместе и локти направлены прямо назад. Согните левое колено, перекладывая вес тела на правую ногу, она чуть согнута в колене 

(А) Вытяните руки вперед от бедер (толкая коляску) и поднимите  левую ногу на высоту бедра позади вас, носки оттянуты, сжимая ягодицы 

(B) Вернитесь в исходное положение за счет мышц спины и потянув коляску на себя. 

Сделайте 10 повторов, затем повторите  с другой ноги.

Отжимания на трицепс 

Работает трицепс 

Ребенок находится в поле зрения, сидим на краю скамейки в парке, поставьте руки по обе стороны от бедер. Сдвиньте таз так, чтобы он оказался рядом с краем скамейки, колени согнуты под углом 90 градусов и ноги на земле; положите левую лодыжку скрестно на правое бедро 

(А) Согните локти точно назад, корпус движется ровно вниз к земле. Чувствуйте спиной край скамейки не отводя ее вперед 

(B) Верните руки в исходное положение. 

Сделайте 10 повторений, затем поменяйте ноги и повторите еще раз.

Боковые сокращения

Работает пресс 

Включите устройство блокировки колес коляски. Положите правую руку на руль, ноги на ширине плеч. Перенесите вес тела на правую ногу. Поднимите левую руку над головой и отведите левую ногу чуть в сторону (A). Согните левое колено, поднимите бедро сбоку,  одновременно согните левую руку и приведите левый локоть к левому колену (B). 

Сделайте 10 повторений, затем повторите с другой стороны.

Всем стройной весны! Текст Елена Жарикова.