Скакалка

Скакалка простое, но эффективное упражнение для похудения, особенно в таких важных областях, как живот и ноги. Ученые провели эксперимент на некоторых добровольцах, и обнаружили, что на самом деле среди предлагаемых упражнений, чтобы похудеть, это одно из эффективных упражнений.

Скакалка - это идеальное упражнение, чтобы похудеть быстро, весело проводя время. 
Сколько калорий сжигает скакалка? Пятнадцать минут этого здорового упражнения помогают нам сжечь от 200 до 250 калорий. Кроме того, скакалка является стимулирующей активностью, которая поможет в борьбе с усталостью. В любое время года, даже зимой, когда условий для тренировки становится не так много как летом, скакалка становится идеальным упражнением, чтобы разнообразить свою тренировку.

Среди прочего, скакалка – это здоровое упражнение, которое пойдет на пользу всему телу, особенно пищеварительной, сердечно сосудистой и дыхательной системам. Прыжки через скакалку помогают сжигать калории, вовлекая все мышцы ног, подтягивая ягодицы, положительно влияют на сердце и легкие, и даже делают вас более гибкими. 
Как обычно, следует помнить, прежде всего, о последовательности: первые два-три дня делайте прыжки с места без помощи скакалки, чтобы тело привыкло к подобной нагрузке.

Основные правила при прыжках на скакалке для похудения:

• Начинайте тренировку со скакалкой с разогрева всех групп мышц.

• Всегда держите спину прямо и не наклоняйтесь вперед, не смотрите беспрерывно на ноги. 

• Держите локти как можно ближе к телу, вы должны научиться двигать скакалкой только силой запястья.

• Не напрягайте мышцы: чем больше вы расслаблены, тем с большей легкостью будут ваши прыжки.

• В начале, не пытайтесь скакать очень высоко.

• Не думайте, что если вы будете прыгать выше, вы сожжете больше калорий, наоборот, вы только измотаете себя в большей степени. 

• Полезно, если есть возможность сделать это на открытом воздухе, но, не на солнце, конечно же. 

• Приготовьте воду, чтобы она всегда была под рукой во время тренировки.

• Еще одним хорошим правилом является совершить прогулку сразу же после тренировки со скакалкой, а также принять теплый душ, который поможет избавиться от усталости.

• Для эффективности нужно скакать на скакалке, не меньше двух раз в неделю.

Чтобы отмерять необходимую длину скакалки для прыжков, зацепите скакалкой за пятки и натяните скакалку близко к телу, ручки должны быть чуть ниже подмышек или на их уровне. 

Сколько прыгать на скакалке?

Минимальное время, которое рекомендовано для эффективности прыжков на скакалке - четверть часа, а потом через неделю-две вы уже сможете переключиться до 30 и 45 минут: рекомендуется не превышать это время. 

Не спешите сразу начинать много прыгать на скакалке!

Увеличивайте тренировки время от времени на пять минут, пока ваша программа не станет, по крайней мере, 20 - 30 минут, два-три раза в неделю.

Если дыхание сильно сбивается, дайте себе перерыв на несколько секунд, но не останавливайтесь полностью.

Варианты прыжков со скакалкой. 

Обычные прыжки двумя ногами вместе
Не забывайте держать локти прижатыми к телу. Когда веревка будет близко к кончикам обуви, подпрыгните на две ноги вместе, и затем поместите их на землю. Вы можете скакать на скакалке двумя ногами и в обратном направлении.
Прыжки переменные
Прыгайте поочередно сначала на одну ногу, потом на другую.
Перекрест через руки
Когда веревка проходит позади и вот-вот над головой, скрестите руки и сделайте прыжок, скрестив руки. Второй прыжок делайте с разведенными руками.
Двухразовое вращение
Вращайте скакалку быстрее, так чтобы сделать два круга во время одного прыжка.

Вращение
Ноги вместе, во время прыжков поворачиваем колени то в одну, то в другую сторону. Такое упражнение со скакалкой помогает быстро сжечь жир в области талии.
Скоростной ход
Быстрые прыжки со скакалкой, поднимая колени как можно выше.
Похудеть со скакалкой

В заключении, чтобы похудеть, независимо от вида спорта, необходимо, прежде всего, прилагать много усилий, придерживаться сбалансированной диеты и большая сила воли.

Скакалка, однако, имеет некоторые преимущества, например, она является недорогим тренажером, скакать на скакалке легко можно дома, на даче, на улице  и  это не требует много времени, чтобы сжечь калории и похудеть.

Первоначально это может показаться трудным поддерживать определенные ритмы, но если прыжки на скакалке сопровождаются хорошей дозой музыки, то "идти в ногу" становиться легче, а время и усилия не будут весить так много, и результаты скоро будут видны.

Текст Елена Жарикова. Фото Дмитрий Айчуваков www.dimaychuvakov.com